Dinh dưỡng Giá trị của cam quýt với cam
Mục lục:
- Calo
- Một quả cam cung cấp 52g canxi, 13g magiê, 18g phốt pho và 237g kali. Chúng cũng chứa 33g canxi, 11g magiê, 18g phốt pho và 146g kali. Phụ cấp hàng ngày được đề nghị cho canxi là 1, 000 mg mỗi ngày cho người lớn. Phụ nữ trưởng thành cần 320 mg magiê trong khi đàn ông trưởng thành cần 420 mg mỗi ngày. Đàn ông và phụ nữ trưởng thành cần 700 mg phốt pho và 4, 700 mg kali / ngày. Quýt có natri natri 2 mg, trong khi cam không có. Số lượng natri này không đáng kể, vì giá trị khuyến cáo hàng ngày thấp hơn 2, 300 mg mỗi ngày đối với người lớn.
Được biết đến với hương vị và màu sắc ngọt ngào của chúng, cam là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới, Trái cây của khí hậu nóng ". Quýt là một phần của lớp phó da cam của quýt và được xác định bởi làn da mỏng hơn, đỏ da cam của chúng. Cả cam và tangerines có ít chất béo và cung cấp vitamin và khoáng chất.
Video trong ngày
Calo
Cam và quýt là một lựa chọn ít calorie được sử dụng trong salad, món tráng miệng, nước trái cây hoặc ăn sống. Theo Cơ sở Dữ liệu Dinh dưỡng Quốc gia của USDA, một quả cam có đường kính từ 2-5 / 8 inch chứa 62 calo. Một quả tangerine trung bình 2-1 / 2 inch có đường kính 47 calo.
Protein, chất béo và Carbohydrate
