Omega 3 cho mụn trứng cá

Mụn trứng cá có thể là một tình trạng buồn nản về tinh thần. Theo Viện Da liễu Mỹ, mụn trứng cá có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, sự rút lui xã hội, tức giận và thậm chí trầm cảm. Các axit béo Omega-3, thường được gọi là chất béo tốt hoặc lành mạnh, có nhiều lợi ích bao gồm cải thiện các tình trạng viêm như mụn trứng cá. Không giống như các loại thuốc trị mụn, có thể làm trầm trọng thêm da và gây ra các phản ứng phụ khác, axit béo omega-3 là một cách an toàn, lành mạnh để làm giảm hoặc thậm chí loại bỏ mụn trứng cá mụn trứng cá.

Khuyến nghị Số tiền

Giống như mọi thứ khác, thậm chí quá nhiều chất béo tốt có thể là một điều xấu. USDA khuyến cáo tổng lượng chất béo trong khoảng 20 đến 35 phần trăm lượng calo tiêu thụ. Đó là giữa 400 và 700 calo dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo mỗi ngày. Chỉ 10% trong số đó là chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa. Các chất béo còn lại nên đến từ chất béo lành mạnh như axit béo omega-3.

Omega-3 được tìm thấy trong cá như cá hồi, cá hồi, cá ngừ và cá trích. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn 3 ounce. phục vụ cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Hạt là một nguồn tuyệt vời khác của axit béo omega-3. Hãy thử salad xà lách với hạnh nhân hoặc quả óc chó, hoặc chỉ cần lấy một nắm như là một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.

Cảnh báo

Trẻ em và phụ nữ mang thai nên tránh những con cá có mật độ thủy ngân cao đặc biệt như cá kiếm và cá thu. Nói chuyện với bác sỹ nhi khoa hoặc bác sĩ nhi về mức độ và loại cá nào an toàn để tiêu thụ một cách thường xuyên.

Những người khác liên quan đến nhiễm bẩn thủy ngân nên dùng trà xanh hoặc trà đen với cá của họ. Tạp chí Cơ bắp và Thể hình đã báo cáo trong số tháng 4 năm 2010 rằng các loại trà đen và xanh lá cây làm giảm sự hấp thụ thủy ngân xuống tới 92 phần trăm. Báo cáo của họ xuất phát từ một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Purdue, nơi những người tham gia được cho uống trà cùng với cá thuỷ ngân bị nhiễm mặn. Thật không may, trà xanh và caffeine không nên cho phụ nữ mang thai, vì vậy đây không phải là một lựa chọn tốt cho họ.

Bổ sung

Các chất bổ sung Omega-3 có sẵn dưới nhiều hình thức khác nhau bao gồm dầu trứng, dầu gan cá, dầu cá và hạt lanh. Họ là một thay thế tuyệt vời cho những người bị dị ứng với cá hoặc những người chỉ đơn giản là không nhận được đủ trong chế độ ăn uống của họ. Hãy thử nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về loại phụ gia cần bổ sung và lượng tiêu thụ.