Một câu trả lời hay: Tôi có thể giảm cân một cách an toàn như thế nào?

Tôi đang cố gắng thay đổi cơ thể càng nhanh càng tốt. Trọng lượng thực tế của việc giảm cân là gì để mong đợi mỗi tuần hoặc một tháng? Mọi người nói gì đó khác.

Video của Ngày

Đối với mỗi người, số lượng trọng lượng bạn có thể bị mất tùy thuộc vào các vấn đề tâm lý cụ thể, các yếu tố trao đổi chất và mức độ hoạt động thể thao của bạn.

Câu trả lời

Tôi nhận được câu hỏi này rất nhiều, và thật không may, không có câu trả lời duy nhất cho tất cả mọi người. Số lượng trọng lượng bạn có thể thả một cách an toàn trong một tuần sẽ khác so với số người hàng xóm, vợ hoặc chồng của bạn có thể bị mất. Đối với mỗi người, câu trả lời phụ thuộc vào các vấn đề tâm lý cụ thể, các yếu tố trao đổi chất và các mối quan tâm thể thao.

Các yếu tố trao đổi chất

Nói chung, béo phì, mức độ thiếu hụt năng lượng cao hơn bạn có thể tạo ra. Điều đó có nghĩa là một người rất béo có thể giảm cân nhanh hơn người béo vừa. Một người có khối lượng lớn hơn chất béo cũng sẽ có thể giảm nhiều cân trước khi cao điểm giảm cân của mình cho một sự thiếu hụt năng lượng nhất định.

Các nghiên cứu khác nhau đã cố gắng để xác định chính xác lượng calo cần thiết để giảm cân tối đa, nhưng kết quả chỉ đơn giản là lý thuyết, vì vậy tôi cảnh giác mọi người chống lại việc sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào làm cơ sở cho mục đích của mình. Viện Quốc gia về Bệnh Tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận đã kết hợp một công cụ giảm cân - chương trình giảm cân. niddk. nih. gov - đó là một chút tin cậy hơn. Nó sử dụng tính toán và dữ liệu từ nhiều nghiên cứu để dự đoán thời gian giảm cân.

Hãy xem - những dự đoán của nó có thể làm bạn ngạc nhiên.

Mối quan tâm về thể thao

Nếu bạn tham gia thể thao hoặc các hoạt động thể thao khác, bạn cần xem xét tác động của việc giảm cân đối với thành tích của bạn. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao 2011 và Tập thể dục Chuyển hóa cho thấy rằng để duy trì sức khỏe và khối lượng nạc trong khi ăn kiêng, một vận động viên sẽ không mất quá 0,7% khối lượng cơ thể mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là một người 200-pound sẽ không muốn để giảm hơn 1.4 cân Anh trong một khoảng thời gian bảy ngày.

Điều gì đúng với bạn

Trial and error là cách duy nhất để tìm ra những gì phù hợp với bạn. Bắt đầu với một mục tiêu mất một nơi nào đó giữa một nửa pound và ba pound trong một tuần (ít hơn cho các cá nhân nhỏ hơn, nhiều hơn cho những người lớn hơn hoặc có tỷ lệ chất béo cơ thể cao hơn). Hãy thực tế về những gì bạn có thể đạt được theo cách thể hình và lối sống của bạn, trung thực về lượng và chi tiêu của bạn thông qua các hoạt động, và đánh giá lại khi bạn nhìn thấy kết quả.

Cuối cùng: Hãy nhớ rằng quy mô không phải là tất cả, hết tất cả. Trọng lượng chỉ là một dấu hiệu của sự tiến bộ - và đôi khi là một điều rất kém. Các phép đo băng, kiểm tra tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, sức mạnh, thể lực, diện mạo thị giác, mức năng lượng, sức khoẻ tổng thể và trạng thái tâm cũng quan trọng, nếu không nhiều hơn.