Một Câu Trả lời Tuyệt vời: Khi nào thì Thời gian Tiêu thụ Whey Protein tốt nhất?

LIVESTRONG. com "Một câu trả lời GREAT series" đưa ra các câu hỏi về sức khoẻ và thể lực của bạn cho các chuyên gia thông minh nhất thế giới.

Video trong ngày

Có thời gian tốt nhất trong ngày để tiêu thụ whey protein? Có bao nhiêu lần rung là an toàn cho mỗi ngày?

Lila Walker, Vương quốc Anh

Câu trả lời

Thời gian tốt nhất để tiêu thụ whey protein là khi bạn cảm thấy thuận tiện khi làm như vậy. Mặc dù đa phần được làm từ thời gian dinh dưỡng, các nghiên cứu gần đây cho thấy khi nói đến protein, "khi nào" không quan trọng bằng "bao nhiêu. "

Một nghiên cứu gần đây được công bố trong" Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao "so sánh hai nhóm người nâng cân có kinh nghiệm. Một người tiêu thụ 42 gram bột protein ngay trước và sau khi tập thể dục, trong khi người thứ hai uống bổ sung vào những thời điểm xa các buổi nâng. Nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt về sức mạnh hoặc thành phần cơ thể giữa hai nhóm sau 10 tuần.

Việc lấy đi? Bạn có thể bị protein lắc bất cứ khi nào bạn muốn, miễn là bạn tiêu thụ đủ chất đạm để hỗ trợ cho mục đích đào tạo của bạn. (Nghiên cứu chỉ ra rằng người hoạt động nên uống bất cứ lúc nào từ 5 đến 1. 0 gram protein cho mỗi cân Anh cân nặng)

Đối với tổng số rung bạn có thể có trong một ngày, thực sự không phải là điểm mà tiêu thụ bột protein sẽ không an toàn, per se. Nhưng dựa quá nhiều vào lắc sẽ làm giảm tiêu thụ của bạn của toàn bộ nguồn thực phẩm, có nhiều chất dinh dưỡng dày đặc hơn bột sữa chế tạo. Các vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác mà bạn nhận được khi ăn thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ tổng thể của bạn. Đó là lý do tại sao cá nhân tôi khuyên không nên dùng từ hai đến ba phần bột protein (kể cả các thanh) mỗi ngày.

Brian St Pierre là một nhà dinh dưỡng thể thao đã được chứng nhận (CISSN) thông qua Hiệp hội các nhà dinh dưỡng thể thao quốc tế (ISSN) cũng như một chuyên gia về Sức mạnh và Điều dưỡng (CSCS) thông qua Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia (NSCA).