ĐóNg gói Ý tưởng Ăn trưa cho Trọng lượng

Đếm điểm Trọng lượng Watchers là một chiến lược tốt để cải thiện lựa chọn thực phẩm của bạn, giảm lượng calo tổng thể của bạn và mỏng. Thay vì nhức nhối với lượng calo, mục tiêu là ở trong phạm vi điểm mục tiêu của bạn mỗi ngày. Mọi người đều có 26 điểm trợ cấp hàng ngày là tối thiểu và 49 điểm thưởng hàng tuần, nếu bạn muốn nạo vét. Một phần quan trọng của việc tuân thủ một kế hoạch ăn uống lành mạnh đang được chuẩn bị. Khi bạn đang cố gắng để ăn uống lành mạnh và đang ở xa nhà, nó giúp gói một bữa ăn. Cho dù bạn đang di chuyển hoặc làm việc trong văn phòng, bạn nên có bữa trưa bổ dưỡng. Tìm hiểu làm thế nào để gói một bữa ăn trưa lành mạnh, Xem Theo trọng lượng thân thiện mà sẽ giữ cho bạn hài lòng, mà không phải hy sinh tất cả các điểm của bạn.

Video trong Ngày

Ý tưởng Đóng gói bánh mì

Bánh mì nướng là một yếu tố chủ yếu khi nói đến bữa trưa đóng hộp. Chúng thuận tiện khi bạn không có quyền truy cập vào lò vi sóng trong khi di chuyển và chúng không yêu cầu các dụng cụ, làm cho chúng dễ dàng di động.

Theo quy tắc chung, kích cỡ khẩu phần là 3 ounce cho thịt và 1 muỗng canh gia vị. Khi xây dựng bánh mì cho bữa trưa đóng hộp của bạn, tải trên lá xanh và veggies không có tinh bột khác, vì chúng không có điểm.

Hãy thử một bánh sandwich gà nướng với tổng cộng bảy điểm. Gắn vú gà nướng, hai lát bánh mì nguyên hạt, rau diếp, cà chua, hành và mayo giảm mỡ.

Đi một chiếc bánh mì pastrami với hai lát bánh mì, mù tạt, dưa chua, ớt đỏ, hành tây và mozarella, tổng cộng chín điểm.

Thử Máy xếp sách bánh sandwich ảo của Người theo dõi trọng lượng nếu bạn cần giúp đỡ để hoạch định chiến lược.

Bánh Bao Bữa Ăn Nhanh

Bánh Bao là một ý tưởng ăn trưa dễ làm và ăn trưa khác, đóng gói và giữ tốt. Bánh tortillas ít carbohydrate chiếm ít điểm hơn bánh mì, vì vậy bạn có thể có nhiều hơn hai. Hãy thử sử dụng protein còn sót lại từ bữa tối trước, nếu bạn phải vội vã.

Gói gói gà và chile cho giá trị PointsPlus là tám. Đối với điều này, sử dụng một nướng poblano nướng để gia vị và gói của bạn bốn thứ bánh tortillas lúa mì trung bình vừa với rau diếp, 1. 5 ounce thịt gà nướng, lá chanh và một nửa quả bơ vừa.

Tóm lại phong cách ăn chay cho một bữa trưa thấp điểm. Đây là những ngày hoàn hảo cho những ngày bạn không có nhiều điểm để phụ tùng. Ném hai bánh tortillas thấp carbê với các loại rau quý vị yêu thích như rau bina, nấm và bông cải xanh. Sử dụng mù tạt như là một gia vị điểm zero. Bạn sẽ chỉ phải đếm các bánh tortillas carbahan thấp, vì vậy gói này đi ra đến bốn điểm.

Xà lách on-the-Go

Một bữa trưa bổ sung nhanh và dễ dàng khác là salad. Sử dụng thịt và hải sản như tôm và thịt bò rang xay có nghĩa là bạn không cần phải tiếp cận lò vi sóng.Thưởng thức những salad lạnh.

Cho một tô tôm nướng nướng, nướng 2 ounces tôm và quăng nó với hỗn hợp yêu thích và dấm balsamic - 2 muỗng canh. Thêm một số loại thảo mộc tươi như oregano và thyme cho tổng cộng hai giá trị PointsPlus.

Chọn một salad thịt bò nướng bằng cách trộn rau xanh với 1 ounce thịt bò nướng; miếng mỏng. Thêm 1 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm balsamic và 1/4 quả bơ cắt lát, cùng với 2 muỗng canh mozarella làm từ sữa không béo. Đối với một tương phản ngọt ngào, thêm 1 muỗng canh quả việt quất khô cho tổng cộng sáu giá trị PointsPlus.

Bữa ăn trưa dễ làm món pasta cho người xem trọng lượng

Pasta là một ý tưởng ăn trưa dễ dàng khác có thể chứa và giữ được tốt, và bạn có thể ăn nguội nếu bạn không có cách nào để hâm nóng bữa trưa của mình. Bạn có thể làm cho những đêm trước hoặc thậm chí bạn có thể sử dụng trái qua mì ống. Theo nguyên tắc chung, sử dụng 4 ounce mì ống nguyên hạt.

Đóng gói rau rau phong phú và tận dụng rau không điểm bằng cách thêm các loại rau rang xào yêu thích của bạn vào mì ống. Hương vị với một số loại thảo mộc cắt nhỏ như rau mùi tây, cây húng tây và húng quế cho giá trị PointsPlus của hai.

Chọn salad cá ngừ bằng cách kết hợp 1/4 chén đậu đen hoặc trắng với 1/4 tách cá ngừ đóng hộp, 1/4 chén mozarella không béo và 1/2 chén cà chua. Toss trong 10 quả ô liu đen và mưa phùn với 2 muỗng canh nước sốt không béo miễn phí cho một giá trị PointsPlus là sáu.