Khoai tây xà lách với rau quả và Edamame
Mục lục:
- THÀNH PHẦN
- DỤNG 6
- 1 Cắt khoai tây vào các khối ½ inch. Lột vỏ parsnips và cắt thành lát dày ¼ inch. Rót ½ chén nước vào bình trung bình có giỏ hấp và đun sôi trên lửa cao. Thêm khoai tây lấp lánh và phễu thái lát, đậy nồi, và hạ thấp nhiệt xuống vừa. Nấu cho đến khi rau được đấu thầu, 10 phút. Lấy ra khỏi nồi và để một bên để nguội ít nhất 10 phút. 2 Đổ cùng một cái nồi (không có giỏ) với nước và đun sôi trên lửa cao. Thêm edamame và hạ thấp nhiệt xuống trung bình. Nấu khoảng 5 phút, cho đến khi nung nóng. Drain, và dành riêng để nguội trong 5 phút. Trong một bát lớn, kết hợp khoai tây làm mát, rau mùi, và edamame. 3 Tách các bộ hành, cả người da trắng và rau xanh. Trong một cái tô trung bình, cùng với hành lá xắt nhỏ, mayonnaise, sữa chua, nước tương, giấm, muối và tiêu. Thêm hỗn hợp này vào hỗn hợp khoai tây, và trộn nhẹ nhàng để kết hợp. 4 Công thức nấu ăn từ Nhà bếp YOGURT GREEK của Toby Amidor, MS, RD. Bản quyền © 2014 bởiToby Amidor. Được sử dụng với sự cho phép của Nhà xuất bản Grand Central. Đã đăng ký Bản quyền. 5 www. tobyamidornutrition. com6 Ảnh tín dụng: Holland Publishing
- 139 câu lạc bộ mỗi bữa ăn
- 2g Chất béo
- RECIPES
- RECIPES
- Làm thế nào để tạo ra quả bơ mà Instagram bị ám ảnh với
- 4-thành phần chuối bánh kếp khẩu phần
- PREP
- 12 m
- COOK
- 15 m
- TỔNG THỂ
- 27 m
Một xoắn khỏe mạnh hơn (và vẫn ngon) trên salad khoai tây.
THÀNH PHẦN
DỤNG 6
- 1 lb khoai tây đỏ
- 8 oz Củ cải
- 1/2 chén Củ cải Edamame đông lạnh
- 2 con sò hến
- 3 tbsp Ánh sáng Mayo > 3 muỗng canh Yogurt Hy Lạp Platin Nonfat
- 1 muỗng canh nước tương natri thấp
- 1 muỗng canh giấm gạo
- 1/2 muối Muối
- 1/4 muỗng cà phê tiêu đen
1 Cắt khoai tây vào các khối ½ inch. Lột vỏ parsnips và cắt thành lát dày ¼ inch. Rót ½ chén nước vào bình trung bình có giỏ hấp và đun sôi trên lửa cao. Thêm khoai tây lấp lánh và phễu thái lát, đậy nồi, và hạ thấp nhiệt xuống vừa. Nấu cho đến khi rau được đấu thầu, 10 phút. Lấy ra khỏi nồi và để một bên để nguội ít nhất 10 phút. 2 Đổ cùng một cái nồi (không có giỏ) với nước và đun sôi trên lửa cao. Thêm edamame và hạ thấp nhiệt xuống trung bình. Nấu khoảng 5 phút, cho đến khi nung nóng. Drain, và dành riêng để nguội trong 5 phút. Trong một bát lớn, kết hợp khoai tây làm mát, rau mùi, và edamame. 3 Tách các bộ hành, cả người da trắng và rau xanh. Trong một cái tô trung bình, cùng với hành lá xắt nhỏ, mayonnaise, sữa chua, nước tương, giấm, muối và tiêu. Thêm hỗn hợp này vào hỗn hợp khoai tây, và trộn nhẹ nhàng để kết hợp. 4 Công thức nấu ăn từ Nhà bếp YOGURT GREEK của Toby Amidor, MS, RD. Bản quyền © 2014 bởiToby Amidor. Được sử dụng với sự cho phép của Nhà xuất bản Grand Central. Đã đăng ký Bản quyền. 5 www. tobyamidornutrition. com6 Ảnh tín dụng: Holland Publishing
THÔNG TIN VỀ SỨC KH INFORMATIONE139 câu lạc bộ mỗi bữa ăn
Phục vụ: 1 chén2g Chất béo
- 24g Carbs
- 5g Protein
- % DV *
Tổng lượng chất béo 2g | |
3% | Chất béo bão hòa 0g |
Cholesterol 0mg | |
0% | Natri 479mg |
19% | Carbohydrate 24g |
12% | Thực phẩm 4g |
Đường 2g | |
Protein 5g | |
3% | * Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung. |