Protein & yến mạch thay thế bữa ăn

Chế độ ăn uống thay thế đòi bồi thường để giúp bạn giảm cân hàng ngày bằng cách giảm lượng calo hàng ngày. Trong khi một số chế độ ăn uống thay thế có thể giúp bạn giảm cân, không phải tất cả đều được tạo ra bằng nhau. Nếu bạn đang cố gắng để thoát khỏi cân nặng, giảm bao nhiêu calo bạn tiêu thụ và tăng bao nhiêu calo bạn đốt là một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu của bạn. Thay một hoặc hai bữa ăn một ngày với yến mạch và protein là một cách để giảm lượng calo tổng số của bạn, nhưng bạn nên có tất cả các thông tin trước khi sử dụng nó như là kế hoạch giảm cân của bạn.

Video trong Ngày

Bữa ăn Thay thế

Với chế độ ăn uống thay thế bữa ăn, bạn thay thế một hoặc hai bữa ăn thường xuyên với các sản phẩm có lượng calo thấp hơn. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thay thế bữa sáng, bữa trưa hoặc cả hai, và sau đó ăn một bữa ăn tối lành mạnh và cân bằng. Hầu hết các sản phẩm thay thế thức ăn đều ở dạng lắc, quầy bar, đồ uống và bánh quy. Kế hoạch chế độ ăn uống thay thế trung bình hạn chế lượng calo tiêu thụ của bạn từ 800 đến 1 000 mỗi ngày. Bạn có thể thiết kế kế hoạch thay thế bữa ăn của riêng bạn bằng cách sử dụng thức ăn có hàm lượng calo và chất bổ dưỡng thay cho bữa ăn thường xuyên của bạn nhưng luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng này để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.

Oats

Oats có nhiều chất xơ, ít chất béo và calo. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, chất xơ là một phần của một carbohydrate không thể tiêu hóa. Chất xơ có thể cải thiện sức khoẻ của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2, bệnh tim và táo bón. Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, việc tăng lượng chất xơ ngũ cốc có thể giúp giảm cân. Thay một hoặc hai bữa ăn bằng một bát bột yến mạch giàu chất xơ có thể giúp bạn tăng lượng chất xơ trong khi cũng có thể làm giảm lượng calo.

Protein có trong thực phẩm động vật - như thịt, sữa và phô mai - cũng như một số loại đậu, như đậu và các loại hạt. Protein có thể có ích trong việc giúp bạn giảm cân vì nó di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn chậm hơn, có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ trong thời gian dài hơn. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên "Tạp chí Y học New England" cho thấy lượng protein tăng lên sẽ giúp giảm cân ban đầu, mặc dù tăng cân trở lại sau một năm. Thay một hoặc hai bữa ăn với thực phẩm protein nhất định có thể giúp bạn giảm lượng calo và chất béo. Đậu và đậu lăng có ít chất béo và calo hơn thịt bò hoặc thịt lợn. Thêm protein vào yến mạch của bạn để tối đa hóa khả năng giảm cân và thay thế bữa ăn thường xuyên của bạn. Khuấy đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân vào bột yến mạch của bạn hoặc rắc nó với hạt cắt nhỏ để tăng hàm lượng protein.

Những cân nhắc

Hỏi bác sĩ của bạn nếu kế hoạch thay thế bữa ăn có chứa protein và yến mạch là an toàn cho bạn trước khi bắt đầu thay thế bất kỳ bữa ăn nào. Nhiều chế độ ăn thay thế bữa ăn giới hạn lượng thức ăn của bạn bị hạn chế bởi một số lượng cụ thể của calo. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trong "Tạp chí Dinh dưỡng" ghi nhận rằng một số kế hoạch thay thế bữa ăn là những cách giảm cân hiệu quả và có nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi bạn tạo ra kế hoạch thay thế bữa ăn của riêng bạn, bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng. Nếu bạn chỉ ăn yến mạch và protein trong một hoặc hai bữa ăn, có thể bạn sẽ không tiêu thụ đủ lượng trái cây, rau và các thực phẩm từ sữa ít chất béo, khiến bạn thiếu vitamin C, kali và canxi.