Protein Lắc Không Có Sữa hoặc Trứng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tại sao phải lắc ở tất cả
- Nếu bạn tránh sữa, nhưng đừng quan tâm đến thành phần sữa, bạn có thể bổ sung bột protein casein vào lắc. Casein là một dạng tiêu hóa chậm hơn của protein chất lượng cao cũng có nguồn gốc từ sữa. Nếu bạn tiêu thụ một lắc được thực hiện với protein này trước khi đi ngủ, ví dụ, bạn có thể thúc đẩy phục hồi trong vòng 48 giờ sau khi tập luyện.
- Bạn không muốn thêm sữa vào sữa chua không có sữa, không có trứng vì nó chứa whey. Đậu nành, hạnh nhân, dừa và cây gai dầu là những lựa chọn. Chất lỏng như nước, nước dừa và nước ép cũng làm rung động. Trái cây tươi hoặc đông lạnh, mỡ bơ và yến mạch có thể làm dày lên và thêm hương vị cho rung của bạn. Để có được nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn từ rung của bạn, hãy thêm hạt lanh, lanh hoặc bí.
Tiêu thụ một protein rung xung quanh thời gian tập luyện, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, tăng cường sự phát triển và sửa chữa cơ. Shakes thường bao gồm whey protein, có nguồn gốc từ sữa, và protein trứng vì những lựa chọn này chứa tất cả các axit amin cần thiết theo đúng tỷ lệ trong một dạng dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn whey hay protein trứng. Nếu bạn tránh những nguồn protein có nguồn gốc động vật này cho các sở thích về đạo đức, sức khoẻ hoặc sở thích cá nhân, bạn vẫn có thể tìm thấy một protein rung hỗ trợ những nỗ lực tập thể dục của bạn.
Video trong ngày
Tại sao phải lắc ở tất cả
Protein lắc sau khi tập thể dục giúp bạn có được dinh dưỡng quan trọng trong hệ thống của bạn. Theo tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng thể thao Quốc gia tháng 1 năm 2013, khoảng 0,2 gram chất đạm chất lượng cao trên 1 cân khối lượng cơ thể nạc trước và sau khi luyện tập tập luyện sức mạnh tối đa hóa việc xây dựng cơ. Protein lắc được tiêu thụ ngoài việc luyện tập cũng có thể là một cách dễ dàng để có được nhu cầu hàng ngày của bạn về chất đạm, một chất dinh dưỡng cần thiết về mặt dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn hạn chế lượng thức ăn của thịt, cá, gia cầm và trứng.
