Các bài tập ống pVC

Một ống nhựa PVC có thể có vẻ như một công cụ tập thể dục không hay, nhưng phần cứng này nhẹ và rẻ tiền thực sự có thể tạo ra một bổ sung hữu ích cho kho tập luyện của bạn nếu bạn biết Làm gì với nó đây. Nếu bạn có một ngân sách hạn chế cho thiết bị, cần nhiều thanh cho một nhóm lớn người tập thể dục hoặc chỉ đơn giản là tìm kiếm một công cụ luyện tập bất thường, hãy thử làm việc với ống nhựa PVC.

Video trong ngày

Overhead Squats

Những chỗ ngồi trán trên cao tạo ra tính di động và tính linh hoạt, là hai khía cạnh quan trọng của sức khoẻ cơ và khớp. Để thực hiện trò chơi ngồi xổm trên cao, giữ ống của bạn bằng cách sử dụng một tay cầm rộng hơn chiều rộng vai và nâng nó lên trên đầu. Giữ vòng tay của bạn trải dài trên đầu của bạn trong suốt thời gian tập thể dục. Đứng với đôi chân của bạn, vai rộng, ngón chân hơi hướng ra bên ngoài. Đẩy lưng mông của bạn, uốn cong đầu gối và ngồi xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ ống trên đầu và trực tiếp trên chân. Nếu bạn thấy bài tập này khó khăn, bạn có thể cần phải làm việc về sự linh hoạt của bạn.

Cử tạ Olympic bao gồm nâng trọng lượng nặng từ sàn lên trên đầu bằng cách sử dụng các kỹ thuật giật gẫy và giật giật. Mỗi thang máy phức tạp và có thể nguy hiểm nếu được thực hiện bằng cách sử dụng hình thức tập thể dục kém. Một người mới sẽ được hưởng lợi từ việc học đúng cách để làm những chiếc thang máy này bằng cách sử dụng ống nhựa PVC để chúng có thể phát triển tốt trước khi cân trọng lượng nặng hơn - ngay cả thanh Olympic trống còn nặng 45 lbs. Nếu bạn phải dạy Olympic nâng lên một lớp học, ống nhựa PVC là một lựa chọn hiệu quả về chi phí.

>

Ống Slosh

Một ống slosh là một ống PVC dài và được niêm phong có chứa một phần nước. Nó thường có chiều dài từ 6 đến 10 feet và đường kính từ ba đến sáu inch. Đường ống dài hơn và đường kính càng lớn thì đường ống càng khó khăn. Một khi bạn có ống slosh của bạn, bạn có thể sử dụng nó cho nhiều bài tập đào tạo sức mạnh bao gồm squats và ép trên không. Bạn thậm chí có thể đào tạo với nó bằng cách đơn giản mang nó trên một khoảng cách. Khi nước cạn từ đầu ống này sang ống khác, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ để duy trì sự ổn định và cân bằng của mình. Do đó, khó tập các bài tập với một ống slosh hơn là để làm chúng với một barbell thường xuyên.

Thick Bar Training

Đào tạo thanh dầy được sử dụng bởi các nhà bodybuilders và weightlifters để thực hiện các bài tập barbell truyền thống đòi hỏi nhiều hơn. Bạn có thể mua thanh đặc biệt được thiết kế đặc biệt, nhưng thường đắt tiền. Đối với một thay thế chi phí thấp, trượt ống nhựa PVC trên một barbell thường. Điều này sẽ làm tăng đáng kể đường kính của thanh và làm cho khó hơn để giữ. Sử dụng thanh thép tự chế của bạn cho các máy ép băng, máy ép trên cao, các hàng và thang máy chết và khi bạn quay trở lại sử dụng thanh barbell đường kính bình thường, bạn sẽ thấy chúng dễ dàng hơn để nâng.