Tứ giác Đau & Đau

Squats là một bài tập có trọng lượng nâng lên vai và tiến hành một loạt các phong trào ngồi xổm. Điều này tăng cường chân của bạn, đặc biệt là nhóm bốn cơ trên đầu gối của bạn được gọi là quadriceps. Các cơ quadriceps taper với nhau để tạo thành một gân lớn, mà gắn vào patella của bạn, hoặc nắp gối. Gân dây chằng lớn này, được gọi là gân dây chằng rectus, dễ bị tổn thương khi ngồi xổm. Để giảm nguy cơ thương tích, hãy tham vấn với huấn luyện viên cá nhân về kỹ thuật thích hợp và trọng lượng của bạn nên bắt đầu.

>

Video của Ngày

Mục Đích Làm Ngắn Ngồi

Ngồi xổm sẽ tập trung cơ bụng của bạn và cơ bắp của mông, mặc dù cơ bắp đùi của bạn ở đùi và cơ bắp chân của chân dưới của bạn cũng có thể trở nên mạnh mẽ hơn với tập thể dục, theo cuốn sách "Sinh lý con người: Một phương pháp tiếp cận tích hợp. "Squats được thực hiện với trọng lượng miễn phí trên barbell hoặc trên một máy tập thể dục được thiết kế đặc biệt cho mục đích đó. Làm squats về cơ bản đòi hỏi phải làm gối đầu gối sâu với trọng lượng nghỉ ngơi trên vai của bạn phía sau đầu của bạn, cung cấp sức đề kháng. Đào tạo kháng chiến tăng cường cơ bắp nhưng cũng làm tăng nguy cơ thương tích.

Đau gân xương

Đau gân dây chằng do tắc đường gây ra bởi việc sử dụng quá mức hoặc căng cơ bắp đùi. Theo cuốn sách "Giải phẫu học lâm sàng", chấn thương dây chằng và đau của võng mạc thường gặp ở những người chạy nước rút, những người chạy đường dài và những vận động viên trọng lượng, những người ngồi xổm. Đau ria là một dấu hiệu phổ biến của viêm dây chằng, cũng liên quan đến viêm và rối loạn chức năng. Đau ria mép cũng có thể là dấu hiệu của một vết nứt, là sự rách của mô. Các dây chằng bị gãy thường đòi hỏi phẫu thuật, mặc dù gân viêm thường có thể được điều trị tại nhà.

Điều trị và Phòng ngừa

Nếu đau gân của bạn là do viêm dây chằng, nghỉ ngơi, băng, massage nhẹ và sử dụng các thuốc kháng viêm ngắn thường có hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng và thúc đẩy quá trình lành bệnh, theo "Sách giáo khoa về chức năng Dược phẩm. "Sử dụng kỹ thuật tốt trong lúc ngồi xổm, chẳng hạn như giữ cho ngón chân của bạn hơi hướng về phía ngoài và duy trì một lưng dưới cong, ngăn không cho lực quá mức gây ra trên gân quăn.Nóng lên và kéo dài trước, mặc giày đúng cách và sử dụng niềng răng gối cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong khi ngồi xổm.