Các bài tập được đề nghị cho một thân hình quả lê

Nếu bạn có một hình quả lê, có lẽ bạn đã dành phần lớn cuộc đời để chống lại chất béo dọc theo đùi, hông và phía sau. Bạn không thể thay đổi hình dáng cơ thể tự nhiên của bạn, và có vẻ như bạn sẽ không có đôi đùi sắt. Bạn có thể, tuy nhiên, làm việc với hình dạng của bạn để điêu khắc cơ bắp, hấp dẫn cơ thể dưới và đổ chất béo không mong muốn.

Video trong ngày

Tập thể dục Tim mạch vì Mất Mỡ

Nếu bạn muốn thoát khỏi mỡ dư thừa, tập thể dục tim mạch có thể là người bạn mới tốt nhất của bạn. Cardio hoạt động nhiều nhóm cơ hơn là nhắm mục tiêu một vùng cụ thể, và thường đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập nhắm mục tiêu vào một khu vực cụ thể của cơ thể. Để có nhiều lợi ích hơn, hãy thử các bài tập tim mạch tập hông và cơ thể thấp hơn của bạn như đi xe đạp, chạy, nhảy trên bệ xốp hoặc vòng bơi.

Làm việc với cơ thể Trọng lượng

Bạn không phải mua bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để tạo cơ bắp ở hông và đùi của bạn. Thay vào đó, hãy thử tập thể dục thể hình. Lunges làm việc đầu gối, chân và hông của bạn, và bạn có thể làm chúng trong bộ mở rộng để có được một bài tập tim mạch trung bình. Squats sẽ làm việc dưới cơ thể của bạn thêm vào abs của bạn và trở lại, giúp bạn xây dựng sức mạnh. Hãy thử thang máy chân để có được đùi của bạn trong hình dạng. Bạn có thể làm thang máy nằm trên lưng hoặc bên mình, hoặc ngồi trên ghế. Để có cường độ cao hơn, hãy thử giữ trọng lượng khi bạn làm việc.

Revving Up Intensity

Kết hợp các loại tập luyện khác nhau có thể giúp bạn tập luyện khỏe mạnh hơn. Hãy thử đào tạo khoảng thời gian khi bạn đang làm tim. Đơn giản chỉ cần thay thế giữa một hoặc hai phút tập thể dục cường độ cao, sau một hoặc hai phút làm việc vừa phải. Huấn luyện vi mạch cũng có thể giúp bạn đạt được sức mạnh và đốt cháy chất béo. Kết hợp hai hoặc ba mạch luyện tập trọng lượng, theo sau là mạch tim mạch. Sau đó theo dõi với một mạch khác nhau của bài tập trọng lượng và một loại khác nhau của cardio.