Khôi phục Nhẹ Nhàng Nhạy cảm Từ Chạy

Bị cừu hoặc kéo có thể giúp bạn tránh khỏi việc chạy, nhưng có một số cách giúp hồi phục nhanh hơn. Để chữa lành thương tích một cách hợp lý, cũng như để giúp ngăn ngừa thương tích trong tương lai, nghỉ ngơi và kéo dài là chìa khóa.

Video trong ngày

Giới thiệu về dòng chân vị <900> Bò được tạo thành từ ba cơ, bao gồm cả hai đầu của dạ dày và dạ con. Các cơ bắp đùi lên xương gót chân trong giai đoạn đẩy ra đi và chạy và do đó dễ bị thương tích. Theo bà Josh Clark của Cool Running, một con bê đẻ trong người chạy bộ thường là do sử dụng quá mức. Những loại kéo cơ thường tiếp tục trầm trọng hơn do chạy theo đồi. Các nguyên nhân khác làm cho cơ bắp trở nên căng thẳng trong suốt quá trình chạy bao gồm thực hành các hoạt động làm ấm không hiệu quả và cooldown, trở nên mất nước, hoặc overpronating, theo Runners Rescue.

Nhận biết được chủng bò cái

Theo Physio Room có ​​ba cấp bậc của bê. Bạn không thể nhận thấy một loại bắp bê một lớp cho đến khi bạn chạy xong và có thể đi kèm với cảm giác chuột rút hoặc siết chặt hoặc đau nhẹ khi cơ căng hoặc co lại. Trong giai đoạn hai, sẽ có cơn đau tức thời khi kéo dài và co bóp cơ và con bê thường cảm thấy khó chịu. Một lớp ba bê căng rất nghiêm trọng và được đánh dấu bằng một đốt cháy ngay lập tức hoặc stabbing đau mà làm cho các vận động viên không thể đi mà không cảm thấy đau.

Việc điều trị ban đầu của bê sẽ bao gồm việc sử dụng túi nước đá và thuốc chống viêm như ibuprofen để giảm sưng, ghi chú Runners Rescue. Bạn nên nghỉ ngơi 5 ngày đối với một con bê nhẹ. Physio Room cảnh báo rằng tiếp tục chạy trong khi bê của bạn nhẹ nhàng căng thẳng không phải là khôn ngoan bởi vì nó không mất nhiều cho một lớp một cơ bắp strain để trở thành một lớp hai, hoặc một lớp hai cpu bê tông vào một lớp ba. Gối gót, dụng cụ chỉnh hình thể thao và ống tay bê có thể được sử dụng để giúp đẩy nhanh tiến trình phục hồi, cung cấp hỗ trợ và ngăn ngừa các trường hợp xảy ra trong tương lai.