Chiếc xe đạp có mái che Vs. Elliptical for Knees

Sử dụng máy elliptical hoặc một chiếc xe đạp nằm ngang giúp bạn tập luyện tim mạch hiệu quả. Tuy nhiên, một máy có thể có lợi hơn người kia, tùy thuộc vào tình trạng thể chất hiện tại của bạn, các mục tiêu sức khoẻ của bạn (giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp) và đầu gối của bạn. Vì bạn thường xuyên sử dụng khớp gối để di động và để hỗ trợ trọng lượng cơ thể, chúng dễ bị tổn thương do các vấn đề về sức khoẻ như đau nhức, viêm dây chằng và viêm bao quy đầu.

Video trong ngày

Riding a Recumbent

Một chiếc xe đạp nằm im lìm khác với xe đạp định vị thường xuyên theo cách bạn định vị khi ngồi trên xe đạp. Với một chiếc xe đạp nằm, bạn ngồi trong một cái ghế hơi nghiêng về phía sau, với một lưng thoải mái để hỗ trợ. Thay vì cần phải đặt bàn chân của bạn thẳng xuống để đạt được bàn đạp của một chiếc xe đạp văn phòng, bạn kéo chân của bạn về phía trước và đặt bàn chân của bạn trên bàn đạp khoảng eo cao ở phía trước của bạn. Xe đạp nằm im lìm, như xe đạp cố định, cũng có cường độ đạp xe khác nhau, với cú đạp cứng nhất khi bạn chọn đạp lên dốc hoặc chống lại sức đề kháng.

Lướt trên một hình elip

Còn được gọi là cross trainers, hình elip có pedals như rows đứng. Bàn đạp hình elip của máy tính bắt chước động tác chạy bằng cách lướt theo một hình elip thay vì lên xuống, một chuyển động được phối hợp với tay lái di chuyển qua lại. Điều này cho phép thực hiện một hình thức tập thể dục toàn diện không chỉ nhắm đến các cơ bắp và mông mà còn cơ trên cơ, đặc biệt là cơ vai và bụng. Kháng chiến là tính năng điều chỉnh với một huấn luyện hình elip, làm cho trượt nhanh hơn để thực hiện theo mức độ cường độ.

Đầu gối và chiếc xe đạp ồn ào

Vì ghế của chiếc ghế nằm có thể điều chỉnh được, bạn có thể giảm tác động đầu gối bằng cách trượt nó xa khỏi bàn đạp. Điều này làm giảm lượng áp lực bạn đặt trên đầu gối khi đạp xe vì đầu gối không phải bị uốn cong quá mức. Nếu bạn có chỗ ngồi điều chỉnh gần bàn đạp hơn, điều này có nghĩa là bạn sẽ phải thực hiện các đường cong sắc bén nhất ở đầu gối để hoàn thành mỗi chu kỳ đạp. Phía sau xa hơn bạn đang ở, ít căng thẳng hơn trên đầu gối của bạn.

Khớp và Ellipticals

Mặc dù ellipticals được coi là các thiết bị mang trọng lượng, chúng mang lại hình thức tập thể dục có tác động thấp dễ dàng trên đầu gối và các dây chằng và dây chằng liên quan. Thỉnh thoảng, các nhà trị liệu vật lý thậm chí còn gợi ý sử dụng một hình elip cho các bài tập hồi phục gối nhất định vì sự chuyển động trượt của một hình elip không gây áp lực trực tiếp lên đầu gối. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi độ dốc hoặc góc của hình elip để giảm bất kỳ sự khó chịu nào khi sử dụng một hình elip.Hành động này cũng làm tăng sự ổn định của đầu gối.