Thời gian nghỉ giữa các bộ đẩy để trang bị cho Hải quân Seal Workout

Khi nhiệm vụ của bạn là điều hành các chiến dịch quân sự hàng hải nhỏ, đặc biệt trong những điều kiện và môi trường không thể đoán trước, bạn phải có hình dạng cao hơn. Hải quân SEALs trải qua một số nhiệm vụ đòi hỏi khắt khe nhất và đào tạo trong lực lượng vũ trang. Các cuộc thăm viếng ngẫu nhiên vào phòng tập thể dục sẽ không cắt nó khi mục tiêu của bạn là đi vào, và vượt qua, đào tạo SEAL.

Video trong ngày

Trạm tập huấn SEAL của Hải quân có ý định giúp bạn chống lại hình dạng. Nó không phải là thói quen thể hình điển hình của bạn được thiết kế để giúp bạn có được những cơ bắp xứng đáng trên sân khấu. Hoạt động, thể dục thể chất là một yếu tố chính của những thói quen này.

Sự thúc đẩy là một trong những bài tập cơ bản nhất mà bạn có thể thực hiện. Phát hiện ra đại diện sau khi đại diện của thách thức ngực này xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh trên cơ thể. Hải quân SEAL luyện tập khác nhau từ huấn luyện viên đến huấn luyện viên, nhưng tất cả thường chứa rất nhiều reps của push-up. Đối với các bộ push-up cơ bản, thời gian nghỉ ngơi của bạn là 1 đến 2 phút.

Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của buổi tập chính xác vào ngày hôm đó. Bạn có để xây dựng sức chịu đựng, sức mạnh hay sức mạnh? Tất cả đều là các tính năng quan trọng của SEAL thành công.

Tiêu chuẩn Push-Ups trong một SEAL Workout

Một điểm trung bình cho bài kiểm tra thể lực SEAL là 100 lần push-up trong 2 phút. Bạn phải đào tạo cho điều này, và có kỹ thuật liên quan cùng với độ bền.

Nhấn ra nhiều như bạn có thể với lợi ích từ trong hai phút để xem nơi bạn bắt đầu đào tạo push-up của bạn. Hãy nhớ rằng hình thức phù hợp là điều cần thiết để giữ cho bạn không bị thương tích và để push-up của bạn để đếm. Lưng của bạn nên ở thẳng một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu của bạn - không có vẩy hoặc sụt lở. Tay của bạn nằm ở dưới, hoặc hơi rộng hơn vai.

Nếu bạn có thể đạt được tối đa:

• 40 lần đẩy hoặc ít hơn, hãy làm 5 đến 6 bộ từ 10 đến 15 lần;
• 40 đến 60 push-up, làm 4 đến 5 bộ từ 15 đến 20 reps;
• 60 đến 80 lần push-up, thực hiện 4 đến 5 bộ từ 20 đến 25 lần;
• 80 đến 100 lần đẩy, thực hiện ba đến bốn bộ từ 30 đến 40 lần;
• 100 hoặc nhiều hơn push-up, làm 3-4 tập từ 40 đến 50 reps.

Nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút giữa các bộ, bất kể mức hiệu suất của bạn.

Xa hơn các vấn đề cơ bản

Việc kiểm tra có thể bao gồm các nỗ lực chuẩn, nhưng hãy vượt qua nó trong quá trình luyện tập. Ví dụ, trong một ngày mà bạn đang xây dựng sức mạnh, hãy vỗ tay push-ups, trong đó bạn phát nổ từ đáy của push-up và vỗ tay trước khi hạ cánh xuống với khuỷu tay cong. Bạn có thể thực hiện ba bộ từ 5 đến 8 lần trong số đó chỉ với 30 giây nghỉ giữa các bộ. Vào một ngày sức mạnh, cũng bao gồm các bài tập như các khoảng chạy nước rút và các hàng chùm chuông nổ.

Vào một ngày sức mạnh, kết hợp một push-up plyo, giống như sự thay đổi vỗ tay nói trên, nhưng bạn chỉ cần nổ tung lên và hạ cánh xuống với các khuỷu tay cong và không vỗ tay.Bạn có ba bộ 10 đến 15 reps theo sau ngay lập tức từ 10 đến 15 reps của một hàng cáp, nghỉ 60 giây giữa chúng. Một ngày sức mạnh cũng có thể bao gồm deadlifts, curls chân và ép băng còi.

Một ngày chịu đựng bao gồm toàn bộ cơ thể có thể sử dụng push-up như là một phần của mạch. Bạn sẽ tập các bài tập như push-up, pull-up, triceps dips, sprints ngắn, squats tù nhân và crunches liên tiếp. Mục tiêu cho 10 đến 20 reps của mỗi di chuyển. Bạn không có sự nghỉ ngơi giữa các động tác này, chỉ sau khi bạn đã hoàn thành một mạch toàn bộ. Tại thời điểm đó, hãy tự cho mình 1 đến 2 phút, sau đó làm lại lần nữa.

Đọc thêm: 10 kiểu khác nhau của Push-Up

->

Hải quân có tiêu chuẩn cao về thể dục. Điểm số tối thiểu của cuộc kiểm tra SEAL Fitness của Hải quân là:

bơi 500 yard: 12 phút, 30 giây

50 máy bay push-up

• up *
• 50 sit-ups *
• 10 pull-up
• 1. 5 dặm chạy: 10: 30
• Việc làm tối thiểu sẽ không giúp bạn có được rất xa, mặc dù. Chỉ có vài trăm người cuối cùng đủ điều kiện. Để đạt được mục đích cạnh tranh cho:

500 yard bơi: 8: 00

• 80-100 push-up *
• 80-100 sit-ups *
• 15 đến 20 pull-up
• 1. 5 dặm chạy: 8: 00 đến 9: 00
• * Thời hạn 2 phút

Đọc thêm

: Luyện tập luyện quân sự cơ bản