Thực phẩm đúng vào thời điểm thích hợp

Cho dù chúng ta đang nói chuyện với người buzzer hay những lời cầu hôn, tất cả chúng ta đều biết rằng thời gian là tất cả. Điều đó cũng đúng khi nói đến những gì bạn ăn. Tùy thuộc vào thời gian trong ngày hoặc tình huống nào bạn đang ở, cơ thể bạn cần một số đặc tính dinh dưỡng nhất định để giúp bạn vượt qua - để bạn có thể làm việc và sống ở mức tối ưu.

Video trong ngày

Thực phẩm tạo ra tất cả các loại phản ứng hoocmon trong phản ứng cơ thể của bạn ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tỉnh táo, mức năng lượng và mọi thứ ở giữa. Vì vậy, trong khi bạn có thể đã biết những gì bạn cần phải ăn, nó cũng quan trọng để biết khi nào ăn nó. Hãy làm theo hướng dẫn của chúng tôi về những loại thực phẩm tốt nhất để ăn bất kể bạn đang ở trong tình huống nào.

Những điều cần ăn … Sau khi tập luyện căng thẳng

Khi bạn đưa cơ của mình qua kiểm tra, chúng giống như những sinh viên undergrads đang học tập cho các trận chung kết - nhấn mạnh và chia tay. Để đáp lại thách thức tiếp theo, họ sẽ phát triển; đó là cách bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Nhưng để tận dụng tối đa chu kỳ tăng trưởng đó, cơ của bạn cần dinh dưỡng thích hợp.

Thực hiện theo công thức sau cho bữa ăn nhẹ sau khi tập: Andrea Hacker Thompson, Andrea Hacker Thompson, cho biết tỷ lệ carbohydrate-to-protein là 2: 1 đối với tập luyện cường độ thấp, trung bình hoặc 3: 1, MS, RD, của trang ACSM Fit Society. Các carbs sẽ bổ sung các kho glycogen (nghĩa là, glucose lưu trữ cung cấp năng lượng), và protein sẽ xây dựng lại các cơ.

Ăn 30 phút đến một giờ sau khi hoàn thành bài tập của bạn, bởi vì đó là cửa sổ tốt nhất để cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng sau một giờ tập luyện. Hãy thử một ly sữa sô cô la hoặc bơ đậu phộng tự nhiên trên một miếng bánh mì nguyên hạt 100 phần trăm.

Ăn gì … Sau cuộc họp dài

Nếu bạn cảm thấy sương mù sau khi ngồi qua một bài thuyết trình PowerPoint 200 trang trình bày, hãy nhai một ít quả hạnh. Lauren O'Connor, RD, từ Nutri-Savvy nói rằng họ cung cấp chất béo lành mạnh và một ít chất đạm. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuron cho thấy protein, không phải đường, kích hoạt các tế bào giữ cho chúng ta tỉnh táo và đốt cháy calo.

Những điều cần ăn … Tại đường Finish

Sau bất kỳ sự kiện độ bền nào, thay thế mất mồ hôi sẽ là ưu tiên hàng đầu của bạn. Đó là bởi vì bạn cần phải thay thế những cửa hàng glycogen. Shari Portnoy, RD, CPT, một chuyên gia về chế độ ăn kiêng đã được đăng ký và huấn luyện viên thể hình được chứng nhận có thể chứa các loại carbohydrate, một số vitamin và một ít protein để bổ sung cho các cửa hàng bị xóa.Ngay cả sau khi một cuộc đua ngắn giống như một chiếc 5K, bạn nên bổ sung những gì bạn đã cạn (chỉ với số tiền nhỏ hơn).

Ăn gì … Sau một đêm không nghỉ ngơi

Đem gối ngủ đêm? Cảm giác mệt mỏi bạn sẽ có trong buổi sáng sau đây không phải là vấn đề duy nhất của bạn. Các nhà nghiên cứu thuộc các nhà nghiên cứu UCLA nhận thấy rằng giấc ngủ nghèo làm tăng ghrelin và giảm leptin trong ngày, điều này có thể dẫn đến sự thèm ăn và ăn quá nhiều.

Để chống lại điều này, bắt đầu ngày nghỉ với protein nạc. Hãy thử một ounces hạt hoặc ba ounces (có kích thước bằng một miếng của thịt nạc), điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn. Bạn cũng có thể thử sữa chua Hy Lạp trộn với một quả chuối và hạt Chia được rắc thêm.

>

Ăn gì … Sau một đêm ra

Khi thời gian vui vẻ của bạn được ra khỏi tầm tay, hãy cân nhắc đến buổi sáng của Jimenez: "Ngày hôm sau có một Mary Bloody đồng trinh. Đó là một cách chữa bệnh dễ dàng. Nước ép cà chua sẽ bổ sung cơ thể của bạn khỏi nước và sự mất mát của chất điện phân gây ra bởi việc uống rượu. "Erin Palinski, RD, tác giả của cuốn sách sắp tới, Belly Fat Diet for Dummies cho biết:" Để giảm bớt cảm giác "ugh" trước khi nó đập, hãy thử cây xương láng pear. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tulane phát hiện ra rằng những người dùng viên nang lọ thủy tinh 5 giờ trước khi bắt đầu uống đã có ít hơn 50% triệu chứng ho khan.