Cầu thang Ladder Footwork Drills

Các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp vận động viên nhanh hơn. Cho dù bạn đang luyện tập cho bóng đá, bóng đá hoặc môn thể thao khác, các cuộc tập trận trên bậc thang dây có thể giúp bạn phát triển kỹ thuật tập đi bộ nhanh. Đặt ra những bậc thang trên mặt đất, và chắc chắn rằng bạn căng ra khỏi cơ bắp của bạn trước khi bạn bắt đầu tập luyện của bạn.

Video trong ngày

Sprints

->

Sprint qua cầu thang có thể là một tập thể dục cường độ cao giúp bạn phát triển kỹ thuật chân nhanh nhẹn. Chạy nhanh như bạn có thể, đảm bảo mỗi bước chân giữa các rungs. Cố gắng đảm bảo rằng chân của bạn không bị rối trong bậc thang khi bạn chạy. Bạn cũng có thể làm một bước chạy nhanh hai bước, trong đó cả hai chân bước giữa mỗi rung. Để phát triển sự nhanh nhẹn, bạn có thể chạy nhanh qua những bậc thang, đi qua một chân trên chân kia.

Mỗi Quảng trường khác

->

Bạn có thể đặt chân vào mỗi hình vuông khác trong khi chạy qua bậc thang. Điều này giúp bạn phát triển những bước tiến dài hơn. Bạn có thể làm điều này khoan lạc, trong đó hoạt động khác nhau cơ bắp. Một biến thể trên khoan bậc thang này là sử dụng hai chân. Khi bạn chạy qua bậc thang, đặt cả hai chân giữa các bậc khác. Bạn cũng có thể thực hiện thao tác này.

Hops

->

Nhảy qua cầu thang có thể xây dựng cơ bắp chân và tăng tốc độ chân. Bằng cách nhảy lên một chân hoặc chuyển tiếp hoặc ngược lại, bạn có thể củng cố chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành một-chân hops với mỗi chân. Các biến thể khác về bước nhảy bao gồm bước nhảy hopscotch, trong đó bạn bắt đầu bằng đôi bàn chân của bạn ở ngoài thang. Bạn nhảy và mang đôi chân của bạn vào trong rung đầu tiên. Hop một lần nữa và đất trên một chân vào rung tiếp theo. Lặp lại chuỗi cho đến khi bạn ở cuối bậc thang.

Quay

->

Chuyển thân của bạn là một cách khác bạn có thể sử dụng các bậc thang dây. Bắt đầu bên ngoài bậc thang và nhảy vào nó, chuyển cơ thể của bạn để bạn phải đối mặt với hướng ngược lại. Tiếp tục vòng quay 180 độ này cho đến khi bạn ở cuối bậc thang. Lặp lại theo một hướng khác. Bạn cũng có thể thử các vòng 90 độ. Đứng trên một chân và nhảy tới rung kế tiếp, quay lại để bạn quay mặt về phía bên. Hop lần nữa và đất hướng về phía trước. Trên bước tiếp theo, quay sang phía bên kia. Lặp lại khi bạn tiếp tục nhảy.