Chạy Khi Bạn đang Sore

Bạn có thể không muốn bỏ qua một bài tập vì đau nhức, nhưng đẩy qua cơn đau đôi khi có thể gây ra nhiều rắc rối về lâu về dài. Chạy có thể gây tổn thương thêm chân của bạn và bạn sẽ không nhận được những lợi ích sức khỏe đang chạy mang lại nếu bạn phải rút ngắn thói quen của bạn do đau. Nếu bạn quyết định chạy trong khi bạn đang đau, hãy áp dụng một số biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn trở lại hình dạng nhanh hơn.

Video của ngày

Khi đang chạy là OK

Nếu bạn bị đau nhẹ ở chân và bạn biết rằng đó là do tập thể dục trước đó, bạn có thể chạy được. Chứng nhức đã xảy ra trong những ngày trước và bắt đầu sau khi bạn tập thể dục căng thẳng có thể là do đau bắp cơ khởi phát chậm. DOMS được cho là do những giọt nước mắt nhỏ trong cơ xảy ra khi bạn tăng cường tập luyện. Nếu đau nhức của bạn nhẹ và bạn không có các triệu chứng khác cho thấy vấn đề về y tế, bạn có thể thử chạy.

Chứng đau nhức có thể do các cơ căng hoặc kéo, và chạy có thể làm cho những vấn đề này tồi tệ hơn. Nếu chỉ có một chân đau hoặc bạn đau nhức ở bất cứ đâu, đừng chạy. Có một số triệu chứng khác có thể báo hiệu nhu cầu nghỉ ngơi của bạn. Nếu cơn đau của bạn đi kèm với các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm, mệt mỏi, mất ngủ, thiếu thèm ăn, thay đổi tâm trạng hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cảm thấy không ổn, hãy nghỉ ngơi và đến bác sĩ. Bạn cũng nên tránh chạy nếu đau nhức của bạn đang trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.

Điều trị chứng đau nhức

Chạy với các cơ đau có thể đôi khi làm dịu đi cơn đau của bạn, nhưng cũng có thể làm trầm trọng thêm sự đau đớn của bạn. Có một số biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để chạy một bài tập lành mạnh hơn là một đau đớn. Nới chân của bạn ít nhất 5 phút trước khi đặt ra. Khi bạn đang chạy xong, ngồi trong một bồn nước đầy lạnh hoặc đặt gói lạnh trên cơ chân của bạn. Lạnh có thể làm giảm các mạch máu bị sưng và giảm đau. Nếu bạn cảm thấy đau sau khi chạy, bạn có thể cần phải mua giày mới với đệm tốt hơn.

Thay đổi thói quen của bạn

Bạn có thể không theo đúng quy trình của mình khi bạn cảm thấy đau. Chạy khoảng một nửa chừng nào bạn bình thường và bao gồm cả thời gian đi bộ thường xuyên. Bạn sẽ dễ dàng có thể biết được cơn đau của bạn đang trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ hay không. Chạy lên hoặc xuống đồi cũng sẽ làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Chạy trên một bề mặt phẳng cho đến khi cơn đau của bạn đã hết. Tìm kiếm một bề mặt có một số phần tử, chẳng hạn như trường mềm hoặc đường đi bụi, thay vì chạy trên bê tông.