Bí mật để Sprinting Nhanh hơn

100 và 200 độ sprint là hai trong số các sự kiện được mong đợi nhiều nhất ở bất kỳ đường đua nào. Điều này bao gồm Thế vận hội, nơi mà người chiến thắng trong dấu gạch ngang 100 m cũng được trao vương miện không chính thức "con người nhanh nhất thế giới." Sprinters dành nhiều giờ để điều hoà và kỹ thuật để đạt được những thời điểm tốt nhất của cá nhân.

Video trong ngày

Bắt đầu

Sự khởi đầu là một trong những phần quan trọng nhất của cuộc đua. Các sprinters cấp cao nhất biết rằng sự khởi đầu tuyệt vời không đảm bảo thắng lợi, nhưng sự khởi đầu kém sẽ đảm bảo rằng người chạy sẽ không giành chiến thắng. Đẩy mạnh cái chân cong của bạn khi bạn nghe khẩu súng lục của người khởi đầu. Ở lại thấp qua ba bước đầu tiên. Nếu bạn đứng lên quá nhanh, bạn sẽ không đạt được tốc độ tối đa một cách hiệu quả.

Tăng tốc độ thở của bạn

Sprinters có thể cảm thấy mệt mỏi trong thời gian tập luyện hoặc chạy đua nóng trong suốt cuộc đua. Nó không phải là sự mệt mỏi cơ bắp: Đó là vì họ không uống đủ oxy. Tăng tốc độ thở của bạn. Làm điều này trong 30 giây một lần, thở vào và ra càng nhanh càng tốt. Làm điều này ở dòng khởi đầu là tốt, vì vậy bạn có thể lừa cơ thể của bạn nghĩ rằng bạn đã có trong chuyển động.

Tác động của cánh tay

Bơm cánh tay của bạn bằng một cử động xuống mạnh mẽ. Khi chân trái của bạn chạm đất, bơm cứng bằng cánh tay phải của bạn. Khi chân phải của bạn chạm đất, bơm cứng bằng cánh tay trái của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có được một đẩy mạnh hơn khi chân của bạn chạm đất.

Claw Ground

Nhiều vận động viên đang sử dụng gót chân của họ để cung cấp một lượng lớn sức mạnh đang chạy của họ hoặc đẩy trở lại khi họ chạy. Bạn phải chạy trên các quả bóng của bàn chân của bạn và vuốt đất với những giòn giày của bạn với mỗi bước tiến. Điều này sẽ giữ cho bàn chân của bạn di chuyển nhanh chóng qua không khí và họ sẽ dành ít thời gian hơn trên mặt đất. Điều này sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hơn.

Tập thể dục

Tạo sức mạnh ở chân bằng cách tập luyện cân nặng. Chân máy ép, lọn tóc và lunges sẽ giúp bạn xây dựng thêm sức mạnh. Khi bạn tạo thêm sức mạnh cho cơ bắp cốt lõi, hông, glutes và chân, bạn sẽ có bước nhảy mạnh mẽ hơn. Điều đó sẽ làm cho bạn một người chạy nhanh hơn những người sẽ có thể duy trì tốc độ của mình trong một thời gian dài hơn.

Thông tin đào tạo

Đẩy mạnh bản thân trong mỗi buổi tập huấn. Cho dù bạn đang làm việc khi bắt đầu, gia tốc, chuyển động cánh tay hoặc khả năng hoàn thiện, không đi qua các chuyển động. Tìm các vận động viên chạy nhanh hơn để luyện tập để bạn có cơ hội để cải thiện và chạy nhanh nhất để cạnh tranh.