Hạt giống và rau xanh Bulgur Công thức

<< THỦ TƯỚNG

1. 12 m
2. COOK

• 15 m
• TỔNG THỂ
• 27 m
• Công thức và hình ảnh của Jackie Newgent, RDN

THÀNH PHẦN

Phục vụ 4

1 chén Nước súp chanh

• 1/4 chén Nước chanh
• 2 muỗng canh Extra Virgin Olive Oil
• 1/2 muỗng canh muối biển
• 1 muỗng cà phê tiêu đen
• 6 oz Hữu cơ Baby Arugula > 1 chén dưa chuột dài Anh
• 3/4 cốc Hành đỏ
• 1/2 chén Raisins
• 1/3 chén Basil, tươi
• 1/3 chén cây gai dầu
• 1/4 chén Hoa Hướng Dương Hạt giống, rang muối
• HƯỚNG DIRN

1 Chuẩn bị bulgur theo hướng đóng gói; thoát nước dư thừa. (Lưu ý: Nếu bạn mua bulgur từ một thùng lớn, chỉ cần khuấy nó vào nước sôi, nắp, để yên trong 15 phút, sau đó ráo nước. Làm cho 2 1/2 chén nấu bulgur.) 2 Trong khi đó, whisk cùng nước chanh, dầu, muối, và peplyper trong một ly đo chất lỏng. Khuấy 2 muỗng canh của vinaigrette chanh vào bulgur; làm lạnh. (Lưu ý: Bước này có thể được thực hiện trước - hoặc qua đêm.) 3 Sắp xếp arugula trong bát cá nhân. Sau đó lên trên với bulgur ướp lạnh, dưa leo, hành tây, nho khô (hoặc các loại quả khô khác), húng quế, hạt cây gai dầu, và hạt hướng dương. 4 Trưa với vinaigrette chanh còn lại. Nếu muốn, phục vụ với nêm chanh ở bên cạnh.

THÔNG TIN DINH DƯ 415 nhịp mỗi lần ăn

Phục vụ: 1 1/2 chén

19g Chất béo

48g Carbs

13g Protein

% DV *

Tổng lượng chất béo 19g > 27%

Chất béo bão hòa 3g
Cholesterol 0mg	0%
Natri 243mg
10%	Carbohydrate 48g
24%	Xơ ăn kiêng 10g
	Protein 13g
8%
* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.
	BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES

Làm thế nào để làm món Cải Cách Cải ngọt Các công thức

16 bữa ăn nhẹ OK để ăn vào ban đêm

RECIPES

10 bữa sáng có Carb thấp Sẽ Đắp lên Bạn

RECIPES

No Cook Cookies Đậm Đà Chocolate Vegans

RECIPES

Làm thế nào để Tạo Nghệ Thuật Avocado Instagram bị Bị ám ảnh Với

RECIPES

4-Ingredient Banana Pancakes >