Whey & Creatine nên được sử dụng cùng nhau Sau khi luyện tập?
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Whey Protein
- Không có bất kỳ bổ sung nào, cơ thể bạn sản xuất đủ lượng creatine. Thêm một chất bổ sung làm tăng mức tuần hoàn creatine, do đó tăng sự sẵn có của các cửa hàng năng lượng cho tập luyện và hồi phục của bạn. Khi cơ thể bạn mất hàng giờ để xử lý chất bổ sung creatine, nó hiệu quả nhất khi dùng thường xuyên trong một thời gian dài. Mặc dù luyện tập cường độ cao làm giảm lượng Creatine trong cơ thể, nhưng hãy bổ sung sau khi luyện tập có ít tác động ngay lập tức. Mặc dù nó giúp đơn giản hóa chế độ bổ sung của bạn, không có lợi ích sinh lý khi dùng Creatine sau khi tập thể dục miễn là bạn thường xuyên sử dụng Creatine.
- Mặc dù thời gian bạn dùng creatine không quan trọng, thường xuyên sử dụng cả whey và creatine làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn. So với việc sử dụng không bổ sung hoặc dùng riêng, chuyên gia dinh dưỡng và y học thể thaoMauro Di Pasquale tuyên bố rằng thường xuyên uống creatine và whey dẫn đến tăng lớn hơn trong khối lượng cơ nạc và sức mạnh. Ngoài việc giúp đảm bảo rằng bạn thường xuyên sử dụng nó thường xuyên, tuy nhiên, không có lợi ích cụ thể để bổ sung creatine bổ sung sau khi tập luyện bổ sung chất whey.
Vì cơ thể bạn có thể nhanh chóng tiêu hóa và sử dụng protein trong sữa, nó rất tốt cho việc bổ sung các kho protein ngay sau khi tập luyện. Trong khi cơ thể bạn không xử lý creatine nhanh chóng, hóa chất này sẽ giúp tăng khả năng sử dụng năng lượng. Bằng cách tăng lượng năng lượng sẵn có để làm việc và xây dựng cơ bắp, thường xuyên dùng Creatine có thể tăng cường sự tập luyện của bạn. Trừ khi bạn có phản ứng với một trong những điều này một mình, một sự kết hợp của creatine và whey làm cho an toàn và hiệu quả sau khi tập luyện bổ sung.
Video trong Ngày
Whey Protein
Chất bổ sung protein whey có nhiều dạng khác nhau, bao gồm protein cô đặc và whey protein cô lập. Các sản phẩm này khác nhau về hàm lượng lactose, nồng độ và hàm lượng chất béo, với cô lập protein chứa ít chất béo và lactose hơn các dạng khác. Mặc dù có những khác biệt này, tất cả các dạng whey protein đều chứa một cấu hình acid amin hoàn chỉnh. Khi cơ thể bạn nhanh chóng chế biến whey protein, đó là lý tưởng cho giai đoạn hồi phục sau tập luyện. Để tránh các vấn đề về dạ dày do lượng chất béo trong sữa hoặc độ nhạy của lactose nên bạn nên chọn whey protein cô lập trên các dạng khác.
