Bạn nên ăn ít khi bạn bỏ qua phòng tập thể dục?

Các chuyên gia như những người ở Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật đồng ý rằng uống ít calo hơn bạn tiêu hao là cách tốt nhất để giảm cân. Họ cũng đồng ý rằng cách thông minh nhất để đạt được điều đó là ăn một chế độ ăn kiêng gọn gàng, lành mạnh và dựa trên thực vật và nhất quán về tập thể dục. Nhưng đảm bảo rằng bạn đốt cháy calo nhiều hơn mỗi ngày có thể khó khăn nếu bạn cần phải bỏ qua một workout. May mắn thay, toán học giảm cân không phải là không tha thứ.

Video trong ngày

Sự kiện Calorie

Một calo là một phép đo lượng năng lượng chứa trong chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Protein và carbohydrate cả hai cung cấp 4 calo mỗi gram, trong khi chất béo chứa 9 calo trong mỗi gam. Đếm lượng calo là một cách để mất hoặc duy trì trọng lượng, nhưng tất cả calo đều không bằng nhau về hiệu quả mà chúng có trên cơ thể bạn. Một salad có chứa rau diếp, thịt gà cắt nhỏ, dầu ôliu và nước chanh có chứa 250 calo chứa chất xơ có thể giúp bạn giữ đầy đủ, cũng như cung cấp chất đạm và axit béo cần thiết. Ăn 250 calo của khoai tây chiên cung cấp muối và chất béo no. Tinh bột tinh chế có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu của bạn, gây ra một sự gia tăng insulin để xử lý thêm glucose. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, não của bạn sẽ báo hiệu sự đói khát, vì vậy có tới 250 calo sẽ khiến bạn ăn thêm 250 quả.

Workout Facts

Làm việc hàng ngày là tốt nếu bạn đang luyện tập tim mạch hoặc rất nhẹ hoặc tập luyện thể lực. Nếu bạn đang làm việc hết sức mạnh mẽ, Học viện Y học thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên chờ 48 giờ trước khi làm việc lại để cơ thể bạn có thời gian phục hồi. Vào những ngày nghỉ, bạn vẫn cần cho cơ thể ăn đủ để nuôi nó, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn, nhưng bạn không nên bỏ bữa ăn hoàn toàn.

Lời khuyên và gợi ý

Ăn thêm trái cây và rau quả và bỏ qua thịt đỏ và carbohydrate tinh bột vào những ngày bạn không đi làm. Điều này sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ trong khi đảm bảo rằng bạn không gặp sự gia tăng lượng đường trong máu và sự sụt giảm xảy ra với tinh bột tinh chế. Ăn thường xuyên, bữa ăn nhỏ để giữ mức năng lượng của bạn lên và đói của bạn tại vịnh. Ăn các bữa ăn lớn hơn trước và sau khi tập thể dục.

Cảnh báo

Bỏ bữa ăn có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều muộn, đặc biệt là vào những ngày bạn tập thể dục. Thiếu các chất dinh dưỡng thích hợp cũng có thể dẫn đến chóng mặt và suy nhược khi bạn làm việc, có thể dẫn đến thương tích. Giảm lượng calo một chút vào những ngày mà bạn không tập thể dục không gây ra vấn đề miễn là bạn không làm giảm chúng quá nhiều và miễn là lượng calo bạn đang dùng không phải là những sản phẩm có sản phẩm nào.