Chấn thương vai Với Tập thể dục Hơi

Tập thể dục Insanity là một chương trình điều trị cường độ cao được phát triển bởi chuyên gia luyện tập và huấn luyện viên cá nhân Shaun T. Trong khi luyện tập này có thể tăng sức mạnh tổng thể của bạn và mức độ thể dục thể hình, vượt xa khả năng của bạn có thể làm bạn tăng nguy cơ thương tích. Nếu bạn bị chấn thương ở vai hoặc đau vai hoặc cánh tay, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện phần cơ thể trên của tập luyện.

Video của ngày

Giới thiệu về Workout

Tập luyện Insanity là một chương trình luyện tập tại nhà dựa trên chương trình đào tạo khoảng thời gian MAX, một hình thức đào tạo về khoảng cách cực kỳ xen kẽ giữa các vụ nổ aerobic và k an khí tập thể dục, cùng với thời kỳ nghỉ ngơi ngắn. Toàn bộ chương trình Insanity có tổng cộng 10 chương trình tập thể dục, được thiết kế để giúp bạn tập luyện toàn cơ thể giúp đốt cháy calo và làm cho cơ bắp khỏe mạnh. Theo Beachbody, công ty tập thể dục giúp phát triển chương trình Shaun T, bạn có thể đốt cháy tới 1 000 calo mỗi giờ với tập luyện Insanity. Mỗi workout cung cấp các bài tập "tập trung với các bài tập plyometric trên những khoảng thời gian không ngừng của sức mạnh, sức mạnh, sức đề kháng, và các bước tập luyện cơ bản và ab".

Tập thể dục trên cơ thể

Phần cơ thể trên của chương trình Insanity cung cấp một tập luyện mạnh mẽ cho ngực, cánh tay, lưng và vai của bạn. Shaun T dẫn bạn qua một chương trình đào tạo trên cơ thể dài 43 phút, sử dụng các thay đổi về các động tác xây dựng sức mạnh truyền thống, như nhấn ngực, đặt ván và đẩy lên, với trọng tâm là tăng sức đề kháng đồng thời giảm số lần lặp lại. Mặc dù đây có thể là một phương pháp hiệu quả để xây dựng sức mạnh trên cơ thể, bạn có thể gặp nguy cơ chấn thương vai nghiêm trọng nếu bạn thực hiện các bài tập không chính xác hoặc tăng cường độ cường độ quá nhanh. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện tập luyện này nếu bạn có một vai bị thương hoặc có chấn thương.

Các vấn đề về vai trò thường gặp có thể gây ra hoặc trầm trọng hơn do căng thẳng hoặc hình thức không thích hợp trong tập luyện Insanity bao gồm đau cơ, đau vai và chấn thương rotator. Mặc dù mức độ đau cơ, căng thẳng hoặc đau đớn là bình thường do tập luyện toàn bộ, bất kỳ vấn đề nào gây cản trở khả năng thực hiện các công việc hoặc hoạt động hàng ngày đều phải được điều tra bởi chuyên gia y tế. Đặc biệt, theo Viện Hàn lâm Chấn thương chỉnh hình Hoa Kỳ, các vết thương ở rotator là một trong những thương tích vai phổ biến nhất do cử tạ, sử dụng quá mức và căng thẳng. Nếu bạn tiếp tục làm việc với chấn thương vòng tay rotator, bạn có thể tăng nguy cơ bị tổn thương thêm và triệu chứng xấu đi.

Cảnh báo

Vì đây là một chương trình hết sức đòi hỏi nên không nên tập luyện Insanity cho các cá nhân có mức độ thể dục thể thao thấp, các thương tích trước đây hoặc các điều kiện y tế nghiêm trọng. Nếu bạn trải qua đau vai hoặc cánh tay mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có được một chẩn đoán đúng và để thảo luận các lựa chọn điều trị trước khi tiếp tục bất kỳ chương trình tập thể dục. Nói chung, nghỉ ngơi, băng, thuốc chống viêm và thay đổi hoạt động có thể giúp giảm bớt đau và cải thiện vai hoạt động ở khoảng 50 phần trăm bệnh nhân bị thương rotator, American Academy of Orthopedic Surgeons cho biết.