Các kiểu ngủ Trong kỳ học thứ ba của thai kỳ

Phần lớn phụ nữ gặp khó khăn nhất khi ngủ trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Thay đổi vật lý và hóa học trong cơ thể dẫn đến sự khó chịu vào ban đêm, làm cho giấc ngủ thoáng qua. Bạn thường có thể làm giảm những sự khó chịu này, nhưng có lẽ bạn sẽ không loại bỏ chúng hoàn toàn. Hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn nếu bạn bị mất ngủ trở nên quá nghiêm trọng.

Video trong ngày

>

Chân chuột và chân không Restless

Áp suất đặt trên chân của bạn khi mang theo em bé trong ngày có thể gây chuột rút chân và hội chứng chân không ngừng nghỉ vào ban đêm. Tắm bồn tắm ấm để thư giãn chân trước khi đi ngủ. KidsHealth khuyên bạn nên nhấn bàn chân của bạn vào tường hoặc đứng lên nếu bạn bị chuột rút chân vào lúc nửa đêm. Canxi cũng giúp làm giảm chứng chuột rút; và sắt, magiê và vitamin B12 có thể giúp giảm bớt chân không nghỉ ngơi.

Đau bụng

Những thay đổi hóc môn xảy ra với việc mang thai thường gây tăng tình trạng ợ nóng, có thể đánh thức bạn vào ban đêm. Tránh thức uống có ga, sô cô la, thực phẩm có tính chua, thức ăn cay, thực phẩm béo và các chất kích thích khác làm giảm các triệu chứng. Nâng cao đầu và ngực trong suốt giấc ngủ để giữ axit dạ dày trong dạ dày của bạn. Nếu cần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về đề xuất một loại thuốc kháng acid an toàn.

Lo lắng

Lo âu trong thời kỳ mang thai là bình thường, nhưng một số phụ nữ cảm thấy mất ngủ do lo lắng liên quan đến bé. Giảm bớt lo lắng bằng cách ghi danh vào lớp phụ huynh hoặc nhóm hỗ trợ. Tránh đọc thông tin trực tuyến quá nhiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ, và chỉ sử dụng các nguồn trực tuyến để trả lời các câu hỏi ngay lập tức. Nếu không, bạn có thể gặp tình trạng quá tải thông tin và căng thẳng hơn.

Các mẹo khác

Phòng khám Cleveland đề nghị sử dụng gối để hỗ trợ dạ dày và lưng.Đặt gối giữa hai chân của bạn đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ lưng dưới của bạn và có thể giúp bạn ngủ bên cạnh bạn - vị trí ngủ thoải mái hơn lưng của bạn trong tam cá nguyệt thứ ba. KidsHealth cũng khuyên bạn nên đi ngủ ngắn nửa giờ hoặc một giờ trong ngày để bù cho việc bạn không ngủ vào ban đêm. Đeo vào một ghế có thể giúp giảm áp lực.