Cầu thang leo núi để cải thiện đi xe đạp

Nếu bạn muốn đi xe đạp của bạn đến cấp độ tiếp theo, bạn có thể hưởng lợi từ leo cầu thang để nâng cao thể dục aerobic và xây dựng cơ bắp xe đạp mạnh mẽ. Nếu bạn sống trong thời tiết mát-thời tiết, tìm thời gian hoặc động cơ để đi ra ngoài và xe đạp có thể khó khăn, đặc biệt ở nhiệt độ dưới 40 độ. Bạn có thể thay thế những buổi đi xe đạp này bằng cách leo trèo leo núi để gặt hái những lợi ích cơ bắp tương tự.

Video trong ngày

Xây dựng Sức mạnh Đạp xe

Cả hai hoạt động đi xe đạp và cầu thang đều sử dụng các nhóm cơ tương tự, do đó các hoạt động bổ sung cho nhau tốt. Sự mở rộng hông, đầu gối và gập mắt cá chân có liên quan đến cả hai ngành, có nghĩa là bạn đang đeo báng, đùi và hông. Leo thang bắt chước bắt chước các cơ bạn sử dụng khi đạp xuống bàn đạp trong thời gian đạp xe, tham gia vào cốt lõi của mình và cải thiện sức mạnh và sức mạnh đạp. Tăng cường các cơ này sẽ giúp đẩy bạn lên những ngọn đồi khắc nghiệt trong một buổi đi xe đạp. Hơn nữa, leo cầu thang là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một break từ tập luyện đi xe đạp thường lệ của bạn. Cross-đào tạo, được xen kẽ các thói quen tập luyện của bạn để cải thiện hiệu suất trong một môn thể thao cụ thể, làm tăng likeliness của bạn để gắn bó với một chế độ tập thể dục. Trộn lên thói quen của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ thương tích, tốc độ đốt calo và phát triển cơ bắp được sử dụng ít hơn.

Tập thể dục leo trèo

Tìm một bộ cầu thang với ít nhất 30 bước hoặc hơn. Bắt đầu luyện tập của bạn với sự khởi động bằng cách đi lên và xuống cầu thang trong năm phút. Đối với một bài tập trung gian, chạy một cầu thang, sau đó đi bộ xuống. Chạy hai chuyến cầu thang, sau đó đi bộ xuống. Chạy ba bậc cầu thang rồi đi xuống. Lặp lại chu kỳ này trong 20 phút và hoàn thành tập luyện của bạn với thời gian cooldown 5 phút. Những người tập thể khi mới bắt đầu có thể giảm thời gian tập luyện hoặc giảm cường độ bằng cách đi bộ cho toàn bộ tập luyện.Các vận động viên tiên tiến có thể chạy nhanh lên cầu thang hoặc tăng thời gian luyện tập để có một thách thức lớn hơn.

Cầu thang leo trèo

Một mạch leo cầu, kết hợp các đợt tập thể dục ngắn vào tập luyện, sẽ tạo ra sức mạnh tim mạch và cơ bắp. Sau khi hoàn thành khởi động, kết hợp hai bước chân lên cầu thang trong năm phút để cảm thấy vết bỏng. Sau đó, lên cường độ với ba bộ hai phút cầu thang khoảng, chạy lên cầu thang và chạy bộ trên gốc. Sau mỗi bộ hai phút, hoàn thành một trong các bài tập sức mạnh sau: 20 lunges, 20 squats hoặc 15 push-up trên một nghiêng. Bạn có thể loại bỏ toàn bộ thói quen và tập luyện hiệu quả để tạo ra sức mạnh đi xe đạp trong khoảng 21 phút.