Ở ĐộNg lực để giảm cân Trong thời gian của bạn

Giảm cân là thử thách đủ mà không phải đối phó với thời gian của bạn cùng một lúc. Các triệu chứng kinh nguyệt và tiền kinh nguyệt thường bao gồm thèm ăn, chuột rút và giữ nước, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến động lực giảm cân của bạn. Mặc dù bạn cảm thấy thế nào, những thay đổi bạn đang trải nghiệm là nhỏ và tạm thời. Không ai trong số họ nên can thiệp vào việc giảm cân lâu dài. Duy trì động lực của bạn để giảm cân trong thời gian của bạn với một sự kết hợp của ăn uống lành mạnh và hoạt động thường xuyên.

Video trong ngày

Cào kháng

Giảm cân thành công thúc đẩy bạn duy trì hành vi lành mạnh, vì vậy đừng cho phép cảm giác nóng bỏng ngọt ngào hoặc mặn trong hoóc môn gây ra trong thời gian bạn đẩy bạn đi theo dõi. Theo một nghiên cứu ở Nam Phi tại Trường Y của Đại học Witwatersrand, quá trình trao đổi chất của bạn tăng từ 5 đến 10% một vài ngày trước khi giai đoạn bắt đầu. Mức tăng này làm tăng thêm 100 đến 200 calo mỗi ngày, nhưng nó cũng gây ra thèm ăn. Đáp ứng nhu cầu của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh như hạnh nhân, táo, sữa chua ít chất béo hoặc rau sống với chất béo thấp.

Ngăn ngừa nổi mụn

Quần áo lộng lẫy và bụng phình ra dễ dàng giết chết động lực giảm cân của bạn. Giữ nước làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh, và ăn thức ăn muối mặn, giàu natri làm tăng lượng nước bạn giữ lại. Ngăn ngừa nổi lên trước khi nó xảy ra bằng cách hạn chế lượng muối ăn vào tuần trước khi chu kỳ của bạn bắt đầu. Tránh thêm muối và các đồ giàu natri như các sản phẩm đóng hộp, nước tương, bột đông lạnh và thực phẩm chế biến sẵn. Trong cùng một tuần này, tiếp tục giảm thiểu các ảnh hưởng của natri bằng cách uống ít nhất tám ly nước hương vị đồng bằng hoặc không chứa calorie và ăn trái cây và rau có mật độ cao. Tăng lượng nước uống giúp cơ thể của bạn tuôn ra nước được giữ lại trước và trong thời gian của bạn.

Bỏ qua Quy mô

Ngay cả khi bạn cẩn thận, giữ nước và thay đổi hoocmon có thể tạm thời thêm một vài cân. Nhìn thấy một sự gia tăng số lượng trên quy mô là nản lòng, đặc biệt là nếu bạn đã giảm cân.Dừng tự cân một vài ngày trước khi giai đoạn bắt đầu và tiếp tục sau khi máu hoàn thành. Miễn là bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên trong khoảng thời gian của bạn, việc tạm thời mất cân bằng này sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến việc cân nặng sau giai đoạn của bạn.