Kéo dài Các bài tập để giảm cơn đau mắt cá ban đêm> chuột rút

Vết chậu mắt cá chân đêm là một mối phiền toái phổ biến có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong khi một số trường hợp xảy ra do một tình trạng bị chuột rút chân đêm, những người khác là do căng thẳng lặp đi lặp lại và nỗ lực trên cơ bắp và cơ shin của bạn trong suốt cả ngày. Để có kết quả tốt nhất, hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng của bạn và hỏi liệu các bài tập cụ thể này có giúp giảm chuột chằng mắt cá hay không.

Video trong ngày

Định nghĩa

-> >

Mao mạch mắt xảy ra khi các bắp thịt xung quanh mắt cá chân của bạn bắt đầu co cứng lại hoặc co lại một cách không tự nguyện. Điều này xảy ra như là một kết quả của một sự hỏng hóc trong tính toàn vẹn chức năng của neuron động cơ thấp của bạn và các sợi cơ. Nói cách khác, một chấn thương nhỏ hoặc rối loạn thần kinh hoặc cơ mắt cá của bạn đang can thiệp vào thông điệp bình thường mà não của bạn gửi tới chân bạn. Trong khi hầu hết các trường hợp co cứng chân đêm xảy ra ở cơ bắp thì các cơ ở bàn chân cũng có thể bị co thắt bất ngờ. Một khi cơ bắp của bạn ngừng co giật hoặc co bóp một cách không tự nguyện, bạn có thể dần dần bắt đầu căng cơ quanh mắt cá chân của bạn.

Vòng mắt cá chân

->

Trang web Đường phố New York khuyến cáo vòng bi mắt cá chân để nới lỏng cơ bắp chân, cơ bắp và gân cá chân. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng vào tường hoặc bề mặt ổn định khác và nâng mắt cá chân chật hẹp của bạn lên vài inch so với mặt đất. Từ từ xoay mắt cá chân để các ngón chân của bạn vẽ một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ lớn trong không khí. Tiếp tục xoay cho đến khi bạn hoàn thành ít nhất 10 vòng tròn trước khi đảo chiều chuyển động và lặp lại các vòng tròn theo một hướng ngược chiều kim đồng hồ.

Điểm ngón chân và ngón chân Viết

->

Các điểm ngón chân phức tạp hơn một chút so với vòng tròn mắt cá chân và cung cấp một khoảng sâu hơn cho gân cá chân của bạn. Bắt đầu một lần nữa bằng cách nâng đỡ trọng lượng của bạn lên tường và nâng mắt cá chân chật hẹp của bạn lên không trung với các ngón chân hướng xuống dưới. Giữ tay, chân và phần trên của cơ thể ổn định như lực lượng của bạn của bạn ngón chân xuống dưới càng xa càng tốt. Từ từ nhấc các ngón chân của bạn lên để bàn chân di chuyển lên phía trên về phía bàn chải của bạn càng nhiều càng tốt và lặp lại 10 lần nếu cần. Khi mắt cá chân của bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể thử bài tập viết ngón tay bằng cách viết các chữ cái trong bảng chữ cái trong không khí với các ngón chân. Để kéo dài tối đa, hãy cố gắng giữ phần còn lại của cơ thể khi bạn xoay khớp nối mắt cá.

Hôn nhân của trẻ

-> >

Trẻ nhỏ, hoặc Balasana, là một mắt cá chân và chân căng thẳng có thể được thực hiện trên sàn nhà hoặc thảm yoga."Yoga Journal" khuyên bạn nên bắt đầu tư thế này bằng cách quỳ trên sàn với những ngón chân của bạn lại với nhau và đầu gối của bạn tách ra rộng như hông của bạn. Ngồi xuống trên gót chân của bạn và từ từ đặt ngực của bạn lên và xuống giữa hai đùi của bạn. Đặt tay trên sàn nhà, cọ lên, dọc theo thân mình khi bạn từ từ thư giãn vai của bạn về phía sàn nhà. Mở rộng sacrum của bạn khi bạn thở ra để cho phép các điểm hông của bạn để nestle xuống vào bắp đùi bên trong của bạn. Thở sâu trong 30 đến 60 giây nếu cần.