Chất bổ sung chống lại axit lactic
Mục lục:
- Video trong ngày
- Bổ sung và axit lactic
- ->
- Các axit béo Omega-3 là những chất cần thiết về chế độ ăn uống. Các axit béo Omega-3 là những chất cần thiết cho khẩu phần quan trọng đối với chức năng của tim, não và chuyển hóa. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm cá và các loại hạt. Những thực phẩm này cũng có chứa một nguồn giàu protein, rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, sửa chữa và phục hồi. Các loại chất bổ sung này rất hữu ích trong việc hồi phục cơ và dung dịch acid lactic cho các vận động viên thể lực và các nhà tạo cơ thể sau khi tập thể dục, ghi nhận một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên tạp chí Journal of Applied Physiology. Tuy nhiên, như với hầu hết các chất bổ sung, liều lượng thay đổi và nên được thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng.
Trong thời gian tập thể dục, cơ bắp của bạn sử dụng và sản sinh ra năng lượng thông qua các quy trình hiếu khí và k an khí. Khi oxy chảy liên tục qua các cơ bắp hoạt động, các sản phẩm phụ thải ra được hình thành như là một phần của chuyển hóa cơ được loại bỏ hiệu quả. Tuy nhiên, khi oxy bị hạn chế, các sản phẩm phụ tích tụ. Axit lactic là một trong những sản phẩm đó và nó góp phần làm "đốt" cảm giác trong thời gian luyện tập căng thẳng. Axit lactic xảy ra như là một phần của sản lượng năng lượng cơ tổng thể nhưng quá nhiều tạo ra một môi trường axit cao. Thói quen tập thể dục an toàn và chế độ ăn uống có thể làm giảm tích tụ acid lactic trong cơ bắp.
Video trong ngày
Bổ sung và axit lactic
->
->
Creatine
->
Creatine chuyển đổi thành phosphate trong quá trình trao đổi chất. Creatine là một axit amin tự nhiên sản xuất mà bạn cũng có thể tiêu thụ từ thức ăn có chứa chất đạm.Creatine chuyển đổi thành phosphate trong quá trình trao đổi chất và được lưu trữ trong cơ bắp của bạn. Nó cung cấp năng lượng cho tế bào cơ, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Creatine có thể hoạt động như một chất đệm axit lactic nếu có đủ trong cơ bắp của bạn trước khi tập thể dục và nó có thể hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập thể dục. Các dạng bổ sung có sẵn dưới dạng bột, chất lỏng, viên nén hoặc đồ uống. Bổ sung liều lượng thay đổi mỗi người và khoảng từ 2 đến 5 gram mỗi ngày, ghi chú của Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Trước khi dùng creatine, tham khảo ý kiến bác sĩ bởi vì quá nhiều trong cơ thể sản sinh ra một sản phẩm phụ có hại cho thận và gan.
