Bơi Ý tưởng bài học cho những người bơi lội trung cấp

Nếu bạn có một nhóm bơi lội những người có thể đi ít nhất 100 feet mà không dừng lại và đã quen thuộc với tất cả của các nét cơ bản, bạn đã có một nhóm trung gian. Bạn có thể cấu trúc một lớp học bơi bằng nhiều cách, phần lớn tùy thuộc vào việc bạn có muốn tập trung vào tập luyện và hình thức hoặc chỉ đơn giản thực hành các nét. Tuy nhiên, bạn tổ chức lớp học trung cấp của bạn, bạn nên chia bài học thành hoạt động khởi động, tập thể dục chính hoặc bơi lội, và cuối cùng là làm mát và kéo dài.

Video trong ngày

Catch-up

Tập luyện riêng biệt cho từng cá nhân bằng tay "catch-up", một biến thể của đột qu fre tự do. Để thực hiện việc bắt kịp, giữ một cánh tay chuyển tiếp khi bạn sử dụng cánh tay kia - tay lao động - để hoàn thành một cú đột qu single đơn. Sau khi đột qu full đầy đủ, làm tương tự ở phía bên kia. Tiếp tục xen kẽ nhau. Để thay thế, bạn có thể cô lập từng cánh tay bằng cách sử dụng một phao ở một bên. Thay đổi mặt sau mỗi vòng.

Các cơn khoan: Cụm động mạch

Kết hợp hai lần tập thể dục vào thực hành ú sữa mẹ. Thứ nhất, để học sinh bơi đột qu as như thường lệ, nhưng giữ giai đoạn mở rộng của đột qu for trong hai giây; khoan này được gọi là "hai lần lướt." Trong giai đoạn này, cánh tay của bạn ở hai bên và chân của bạn được mở rộng; cơ thể bạn sẽ trượt trong khi bạn giữ vị trí. Đối với "hai khoan đá", hãy làm hai cú đá thay vì một cú đá trong mỗi cú đánh. Trong cú đá thứ hai, nhẹ nhàng di chuyển bàn tay của bạn ra ngoài, để cho đầu và ngực của bạn nhúng xuống dưới trong nước.

Các bài tập cụ thể cho từng cơn đột qu:: Gối ngửa

Để làm việc trên ngón tay, cho học sinh thực hành "khoan tay đơn" và "nhịp điệu". Đối với trường hợp trước, như tên gọi, bạn giữ một cánh tay ở bên cạnh và sử dụng cánh tay kia để hoàn thành cú đột qu stroke. Tập trung sự chú ý của bạn vào vòng xoay của vai và hông của bạn. Đối với việc khoan nhịp điệu, bạn thay đổi kiểu gãy bình thường để bạn đột qu twice hai lần với cánh tay phải và sau đó hai lần với cánh tay trái, và tiếp tục theo mô hình này.

Lướt nhẹ

Cho học sinh của bạn cải thiện hình thức và kỹ thuật của mình bằng cách luyện lượn. Bắt đầu ở cạnh hồ bơi, đẩy ra khỏi tường dưới nước. Sau khi trượt mà không có bất kỳ động cơ đẩy nào nữa, hãy đứng lên và chú ý khoảng cách đi qua. Tiếp tục hành động trượt, cố gắng cải thiện khoảng cách của bạn. Làm việc dưới hình thức, giữ cánh tay hướng về phía cuối của hồ bơi, với bắp tay vắt gần đầu. Tay và cổ tay nên chồng lên nhau, một bên trên đầu kia. Khuôn mặt phải hướng về phía dưới, ở dưới cùng của hồ bơi. Các ngón chân nên được chỉ và các cơ cốt lõi chặt chẽ.