Các bài tập Rehab ngón tay

Các vết thương ở ngón tay có thể có nhiều hình thức - bao gồm di chuyển, nhổ cột sống hoặc gãy xương. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích của bạn, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để ngón tay cái của bạn được lành. Là một phần của quá trình phục hồi chức năng của bạn, bạn có thể được giới thiệu đến một nhà trị liệu thể chất hoặc nghề nghiệp để giúp xây dựng sức mạnh, tăng phạm vi chuyển động và cải thiện chức năng tổng thể của bàn tay. Bạn có thể được cung cấp các bài tập phục hồi chức năng ngón tay cái để hoàn thành ở nhà.

Video của ngày

Bài tập bóng cao su

Bài tập bóng cao su có thể giúp củng cố cũng như cải thiện sự linh hoạt trong ngón tay cái khi hồi phục sau chấn thương. Bạn sẽ cần một quả bóng căng thẳng hoặc quả bóng cao su nhỏ - nhỏ đủ để vừa với lòng bàn tay của bạn. Bạn có thể mua một quả bóng tại một cửa hàng bán đồ thể thao địa phương hoặc một chuyên gia trị liệu thể chất hoặc nghề nghiệp có thể cung cấp cho bạn một chiếc bóng. Đặt quả bóng nhỏ vào lòng bàn tay của bạn. Nắm lấy tất cả các ngón tay của bạn xung quanh nó và vắt bóng càng chặt chẽ càng tốt. Giữ vị trí này trong 5 giây. Thư giãn và lặp lại ba bộ 10 lần lặp lại hàng ngày.

Tập thể dục Lấy vật thể

Hoàn thành bài tập lấy vật thể để giúp củng cố xương và dây chằng của ngón cái. Đây là một bài tập chức năng được thiết kế để hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày bằng tay của bạn dễ dàng hơn. Đặt một số vật nhỏ trên bàn, chẳng hạn như kẹp giấy, ghim an toàn, bút chì, bút, đồng xu và đá cẩm thạch. Sử dụng ngón tay cái của bạn và một trong các ngón tay khác để lấy đồ vật lên và di chuyển chúng sang phía đối diện của bạn. Hoàn thành bài tập này trong 5 phút mỗi ngày.

Bài tập thể dục động-động-động

Tập thể dục chuyển động có thể giúp tăng chức năng và cử động của bàn tay bị ảnh hưởng của bạn. Đặt vị trí của bàn tay bịt tay trên bàn bằng các ngón tay được đặt gần nhau. Giãn ngón tay cái của bạn ra xa nhất có thể. Giữ vị trí này trong khoảng 5 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp theo, nhấc bàn tay của bạn lên khỏi bảng. Trong khi giữ ngón tay của bạn thẳng, mang ngón tay cái của bạn càng gần ngón tay nhỏ của bạn càng tốt Giữ vị trí này trong 5 giây. Hoàn thành ba bộ 10 lần lặp lại chuỗi này mỗi ngày.

Tập thể dục cổ tay

Xử lý chấn thương đầu ngón tay thường có nghĩa là thời gian dành cho một dàn đeo hoặc thanh nẹp làm hạn chế phạm vi chuyển động và hoạt động của cổ tay bạn. Kết quả là, cổ tay của bạn có thể yếu và cứng khi cast hoặc splint loại bỏ. Tập thể dục vòng tay có thể giúp cải thiện sức mạnh và chức năng trong cổ tay của bạn. Đặt khuỷu tay của ngón tay cái bị ảnh hưởng lên bàn. Tạo vòng tròn bằng cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Tránh di chuyển cánh tay của bạn trong bài tập này. Hoàn thành bài tập này trong 5 phút mỗi ngày.