Tập thể dục cho Bụng & Dạ dày trong Hai Tuần

Các bữa tiệc, đoàn tụ và ngày hè nóng nực có thể khiến bạn rơi vào tình trạng lo lắng tốt nhất tuyệt đối, đặc biệt nếu bạn đang mang theo trọng lượng dư thừa trong mông và dạ dày của bạn. Tuy nhiên, có thể mất chất béo và làm dịu những vùng này trong ít nhất là hai tuần. Bạn có thể cắt xén và tạo âm thanh các vùng rắc rối nếu bạn tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh. Thực hiện các bài tập toning 5-6 lần mỗi tuần để tối đa hóa kết quả và cho phép một ngày nghỉ ngơi để hồi phục cơ.

Video trong Ngày

Man the Plank

Việc tập ván tập trung vào các cơ bụng cũng như các khớp gai và vai hông. Bắt đầu bài tập này bằng cách đặt tay xuống dưới sàn nhà xuống sàn nhà. Nâng cao chính mình để bạn nghỉ ngơi trên ngón chân và cẳng tay, với khuỷu tay ở dưới vai và lòng bàn tay hướng xuống. Hợp đồng abs của bạn khi bạn duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ từ 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần. Tăng dần thời gian giữ lên 30-60 giây khi bạn khỏe mạnh hơn.

Giữ cây cầu

Tập thể dục cầu tạo nên âm mưu, bắp đùi bên trong và bắp đùi bên ngoài. Nằm phẳng trên lưng của bạn trên một tấm thảm với cả hai đầu gối uốn cong khoảng 90 độ. Cánh tay phải nằm bên cạnh bạn, lòng bàn tay hướng xuống. Đẩy mạnh vào gót chân của bạn khi bạn bóp cơ bắp của bạn, lột nhẹ nhàng của bạn ra khỏi thảm và về phía trần nhà. Tránh lưng quá cong vì làm giảm kích hoạt glute và có thể gây thương tích. Giữ vị trí trong 5 đến 10 giây trước khi hạ xuống. Làm ba bộ 10 đến 12 cây cầu.

Đau đớn Cardio

Tập thể dục tim sẽ giúp bạn giảm cân thừa để giấu cơ bụng và mông. Thực hiện một bài tập 45 phút của cardio 5 lần một tuần - ba trong số đó ở một cường độ vừa phải. Trong hai phiên khác, hãy ném vài khoảng thời gian khó khăn - chẳng hạn như chạy nhanh trong 30 giây đến một phút, sau đó là một phút khôi phục trong khi chạy hoặc chạy xe đạp. Lặp lại 5 đến 10 lần. Tập luyện cường độ cao sẽ đốt cháy calo hàng giờ sau đó. Sự di chuyển lặp đi lặp lại của chân, glutes và abs trong tim cũng làm cho cơ bắp.