Bị rách Calluses và kettlebells

Một kettlebell là một trọng lượng gang được thiết kế để giúp bạn xây dựng sức mạnh trên toàn cơ thể của bạn, cũng như nâng cao độ bền của bạn. Kettlebells được giả mạo bằng kim loại xử lý mà thường xuyên chà tay trên một khóa tập luyện toàn kettlebell. Do đó, các vết chai thường hình thành và xé rách, đặc biệt là nếu bạn không đeo găng tay hoặc không áp dụng bất cứ phần đệm nào vào tay cầm của nồi đun nước.

Video trong Ngày

Sự hình thành Callus và Vị trí

Việc hình thành Callus rất phổ biến trong một loạt các bài tập nâng khác nhau, đặc biệt nếu bạn thực hiện chúng một cách thường xuyên. Trong khi một số lượng vừa phải của sự hình thành callus như là kết quả của các bài tập kettlebell phổ biến là phổ biến, sự hình thành callus quá mức có thể dẫn đến những giọt nước mắt đau đớn và pops có thể làm hỏng đào tạo của bạn. Trong quá trình tập luyện kettlebell, các vết chai thường hình thành trên hông của lòng bàn tay, cũng như ở dưới ngón tay. Tay nắm và khóa ngón tay trong bài tập kettlebell thường gây ra một callus ngay dưới chân ngón trỏ. Bất kỳ chai nào hình thành trong lòng bàn tay của bạn là kết quả của việc cầm nắm không đúng cách.

Theo huấn luyện viên Mike Stefano của kettlebell, cách tốt nhất để ngăn chặn các vết rách và chăm sóc bàn tay của bạn là thông qua kỹ thuật và hình thức cao cấp. Trong một bài tập kettlebell, bàn tay chính gắn với phần "cướp và nhấc" của thói quen này phải được quấn quanh tay cầm của bình xơ, đảm bảo tay cầm được đặt vững chắc trên nền ngón tay của bạn. Ngón tay cái của bạn nên được quấn quanh đầu ngón tay trên đầu và ngón giữa của bạn, đảm bảo rằng nó giữ nguyên vị trí trong mỗi thang máy bạn thực hiện. Trong khi nâng và đánh đuốc, đừng tiến hành những cú nhảy nhanh. Điều này gây ra căng thẳng không mong muốn và căng thẳng trên tay của bạn, dẫn đến rạn da. Thay vào đó, giữ cho động tác chuyển động và liên tục, dừng lại nếu bạn cảm thấy đau trong tay.

Ngoài việc cải thiện hình thức của bạn, bảo vệ đúng cách tay của bạn với nhiều thiết bị khác nhau có thể giúp giảm nguy cơ duy trì một vết sẹo rách. Găng tay là một cách thông thường và rẻ tiền để bảo vệ bàn tay của bạn khỏi tay cầm của một quả tạ. Một đôi găng tay bông cơ bản cung cấp đệm giữa bàn tay và tay cầm của bạn, làm giảm ma sát, cũng như mức độ nghiêm trọng của chai. Việc cắt bỏ các ngón tay của găng tay cho phép di chuyển tốt hơn trong khi thực hiện các bài tập kettlebell. Băng thể thao cũng có thể được quấn quanh các khu vực nhạy cảm của bàn tay của bạn để cung cấp một lớp bảo vệ giữa tay của bạn và tay cầm của kettlebell. Các phương pháp bảo vệ khác bao gồm kem dưỡng da và một khối làm mịn để giúp giảm thiểu nhược điểm của bạn.

Chú ý

Trong khi các vết rách bị rách không phải là tác dụng phụ hiếm gặp của việc đào tạo kettlebell, chúng phải được chăm sóc cẩn thận để giảm thiểu thời gian hồi phục của bạn cũng như làm giảm bất kỳ nguy cơ nhiễm trùng nào. Nếu một trong những chai nước mắt của bạn rơi nước mắt trong khi nâng, hãy áp dụng dung dịch kháng khuẩn, chẳng hạn như Hibiclens, vào vùng đã được thực hiện ngay lập tức. Thêm băng hoặc băng dính vào đầu giọt nước để ngăn không cho vi khuẩn hoặc chất bẩn bổ sung vào trong bàn chiên. Nếu callus của bạn không lành hoặc bắt đầu xuất hiện màu đỏ và đổi màu, tham khảo ý kiến ​​của một bác sĩ về thủ tục chữa bệnh rộng rãi hơn, chẳng hạn như kháng sinh.