ĐàO tạo Các phương pháp để cải thiện sự nhanh nhẹn

Một số bài tập có thể được sử dụng để phát triển tốc độ, nhanh nhẹn và nhanh nhẹn trong tất cả các môn thể thao. Bài tập nhẹ nhàng kết hợp một số lượng đáng kể các phong trào bên. Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ, bóng đá và khúc côn cầu đòi hỏi rất nhiều sự nhanh nhẹn. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập luyện. Những bài tập này đòi hỏi sự tập trung, nỗ lực và phối hợp tay-mắt.

Video trong ngày

Agility T-Drill

Ngồi giữa sân với chân. Năm cây bên trái của bạn, bên phải và phía sau bạn sẽ là một hình nón - ba trong tổng số. Trên còi của HLV, đứng dậy và chạy nhanh 5 yard bên phải tới một cái nón. Khi bạn đi đến hình nón, một đồng đội sẽ ném một quả bóng cho bạn mà bạn phải bắt khi di chuyển. Sau khi bắt nó, chạy ngược trở lại vị trí bắt đầu và thả bóng. Sau đó, chạy 5 yards ở bên trái, tới hình nón, bắt một quả bóng khác và lùi về vị trí bắt đầu. Sau đó chạy ngược trở lại hình nón phía sau bạn, bắt quả bóng khi bạn đi. Điều này sẽ cải thiện sự nhanh nhẹn và sự phối hợp tay-mắt của bạn.

Khoan ngang chạy Sprint bên dưới

Thực hiện cuộc chạy bộ nước lội bên trong một khu vực có nhiều không gian; giống như một trường thể thao trường trung học. Đứng ở giữa sân. Sprint 10 yard, sau đó đi 10 yards bên phải, chạy nhanh 10 yards và 10 yard bên phải. Tiếp tục thực hiện công việc khoan này cho đến khi bạn chạy 5 lần chạy thẳng và năm lần chạy nước rút. Nghỉ hưu 30 giây và lặp lại khoan.

Lốp khoan

Đây là một trong những cuộc tập trận bóng đá lâu đời nhất và nó được dịch cho tất cả các môn thể thao. Xếp 10 lốp xe trong cấu hình 2 x 5. Sprint qua lốp xe bằng cách đặt bàn chân của bạn vào các lỗ ở giữa lốp xe. Cố gắng không đánh, đá hoặc đi qua các cạnh bên trong lốp. Khi hoàn thành, quay trở lại điểm xuất phát và chạy thêm ba tuyến nữa thông qua lốp xe. Hãy nghỉ 1 phút và sau đó lặp lại bộ.

Khoan Dập Ladder

Các cuộc tập trận trên Ladder sẽ cải thiện sự nhanh nhẹn bên cạnh của bạn. Đứng ở một đầu của thang, đi sang trái, để khoan chân bên. Bước chân trái của bạn vào lỗ đầu tiên và sau đó bước chân phải vào lỗ mở bên cạnh nó. Quẹo chân trái qua bên phải và bước chân trái ra ngoài cửa trước, ngay bên phải của cửa mở đầu; sau đó bước chân phải ra ngoài, bên cạnh nó. Tiếp theo, bước chân trái của bạn vào lỗ thứ hai của bậc thang và bước chân phải vào lỗ mở bên cạnh nó. Quẹo chân phải qua chân trái để bước ra ngoài thang bên trái và sau đó bước chân trái ra bên cạnh nó. Sau đó tiếp tục trình tự cho phần còn lại của bậc thang. Khi sự nhanh nhẹn và sự nhanh nhẹn bên cạnh của bạn đã được cải thiện, bạn có thể tăng tốc độ.