Triceps Dips to Gain Big Arms

Cơ triceps, còn được gọi là triceps brachii, nằm ở phần sau của cánh tay giữa khuỷu tay và vai. Triceps bao gồm ba đầu và bao gồm khoảng 75 phần trăm cánh tay. Tăng kích cỡ của cơ triceps cũng có thể tăng kích thước tổng thể của cánh tay của bạn. Tricep dips là một bài tập tuyệt vời để thêm kích thước tổng thể để cánh tay của bạn trong khi tăng cường và toning các cơ triceps. Có ba biến thể phổ biến của trips dips: băng ghế, máy và thanh.

Video trong ngày

Triceps Anatomy

Bộ ngực Triceps brachii bao gồm ba đầu: dài, bên và trung gian. Đầu dài là đầu lớn nhất của triceps, và đầu trung gian nhỏ nhất. Triceps brachii đóng một vai trò trong sự co lại của khuỷu tay, sự mở rộng vai và sự phát hiện vai.

Ghế Dips

Vị trí hai chiếc ghế dài khoảng 4 feet và song song với nhau. Đặt bàn chân của bạn lên một chiếc ghế và hai bàn tay bên cạnh hông của bạn trên băng ghế dự bị khác. Giữ chân và bàn tay của bạn lên băng ghế dự bị mọi lúc. Bây giờ giảm cơ thể của bạn xuống đất trong khi uốn khuỷu tay của bạn. Không đi qua một uốn cong 90 độ ở khuỷu tay của bạn và không để cho khuỷu tay của bạn bung ra ra hai bên. Đẩy trọng lượng cơ thể của bạn trở lại với bàn tay của bạn và thẳng ra khuỷu tay của bạn. Thực hiện bài tập này từ 8 đến 12 lần, cho ba bộ.

Bar Dips

Thanh dips giảm mạnh nhất trong ba biến thể này bởi vì bạn phải sử dụng trọng lượng cơ thể hơn để thực hiện bài tập. Với một nắm chặt chẽ, đặt mỗi bàn tay trên thanh tam giác bên cạnh bạn. Chuyển trọng lượng của bạn từ chân của bạn ở tư thế đứng lên tay bạn với đôi chân của bạn ngay từ trên mặt đất. Hạ cơ thể của bạn từ từ cho đến khi khuỷu tay của bạn uốn cong gần 90 độ. Sau khi tạm dừng một chút, đẩy trở lại cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng gần như đầy đủ mà không có khóa khớp khuỷu tay của bạn. Làm ba bộ 10 lần lặp lại.

Chú ý

Không bao giờ khóa khớp khuỷu của bạn trong bất kỳ bài tập triceps dips nào. Khóa khớp khuỷu tay của bạn có thể gây ra thương tích có thể xảy ra như chấn thương dây chằng do khối lượng cân nặng đặt vào khớp. Khởi động trước khi đào tạo triceps của bạn và chắc chắn để làm việc ra ngày không liên tục.