Yoga Vinyasa so với Cardio truyền thống cho Giảm cân

Tập thể dục thật sự làm cho cân theo đúng hướng. Thêm phong trào cho ngày của bạn, cùng với việc ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo, và bạn có thể sẽ giảm cân.

Video trong ngày

Tuy nhiên, bạn đang lướt trên máy chạy bộ hoặc đạp chân trên chiếc xe đạp dừng ở cách duy nhất? Vinyasa yoga cung cấp một cách khác để luyện tập và đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân. Bạn di chuyển từ tư thế để tạo ra với hơi thở - và, trong một số lớp mạnh mẽ, bạn có thể đốt cháy lượng calo lên tới 400 calo.

Hút mồ hôi bằng cách sử dụng cardio và vinyasa truyền thống có thể giúp bạn giảm cân. Một trong những tốt nhất là một trong những bạn sẽ dính với cho lâu dài.

Đốt cháy calorie và giảm cân

Các rối loạn chuyển hóa sang một bên, giảm cân chủ yếu là vấn đề về lượng calo so với calo. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo và không sử dụng chúng thông qua hoạt động thể chất, bạn tăng cân. Tất nhiên, nếu bạn giữ lượng calo của bạn dưới mức chi tiêu của bạn, bạn sẽ giảm cân. Thâm hụt 3, 500 calo là cần thiết để mất một cân chất béo.

Trong khi bạn có thể giảm cân bằng cách cắt tỉa mức tiêu thụ của bạn, nó không hiệu quả hoặc lành mạnh. Khi bạn không tập thể dục, bạn có xu hướng mất cơ bắp cùng với chất béo và kết thúc là "skinny-fat". Bạn cũng có thể chỉ cắt tỉa calo - ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày khi phụ nữ hay 1, 800 có thể làm chậm quá trình chuyển hóa và giảm cân, ghi nhận Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ.

Vì vậy, tập thể dục giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa và duy trì cơ bắp - đặc biệt nếu bạn bao gồm một số tập huấn về sức đề kháng ở đó.

Vinyasa Yoga Cả hai

Vinyasa yoga có thể khá khắt khe, liên kết các vị trí cùng với Sun Salutations liên quan đến một chuyển động push-up mang tên Chaturanga. Bạn cũng sẽ có thể truy cập nhiều Crescent Lunges, Warriors và cân bằng tư thế, thách thức các chân. Vinyasa sẽ không làm bạn trở thành một người đàn ông cơ bắp, nhưng chắc chắn là đủ để được huấn luyện sức mạnh tối thiểu được khuyến cáo bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật.

->

Chaturanga tạo sức mạnh trên cơ thể. Sự phát triển của cơ bắp có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày chỉ để duy trì chức năng của cơ thể. Nếu bạn thêm một hoặc hai ngày của đào tạo trọng lượng cùng với nó, thì tốt hơn.

Đọc thêm:

Yoga có xây dựng thêm chất béo hơn Cardio? Đối với việc đốt tim và calorie, vinyasa yoga có tác động đáng chú ý. Trong 50 phút, một phụ nữ nặng 150 pound đốt cháy 495 calo. Hãy nhớ rằng thời gian phải được chi tiêu tích cực chảy, không nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ. So với 50 phút dành cho cardio cổ điển khác:

đi bộ ở tốc độ 3 mph: 248

• đạp xe cố định vừa phải: 398
• chạy ở tốc độ 6 mph: 570
• đào tạo hình elip: 645
• Vinyasa yoga để được một thay thế hợp lệ cho cardio cổ điển khi đo lường của bạn là calo đốt.Để giảm cân, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị ít nhất 250 phút tim mạch cường độ trung bình, bao gồm đi bộ hoặc tập yoga hàng tuần.

->

Việc buộc giày thể thao của bạn một lần trong một lần cung cấp sự đa dạng cho tập luyện của bạn. Giảm căng thẳng

Một lợi ích lớn khác của yoga là khả năng giảm căng thẳng. Trong khi một số ít được chọn có thể nhận được Thiền của họ trên trong một thời gian dài, đó là một trong những ý định chính của yoga. Việc giảm căng thẳng này có thể làm giảm mong muốn của bạn để ăn vặt một cách vô ý thức khi mẹ bạn gọi đến cằn nhằn hoặc bạn không nhận được khuyến mãi trong công việc.

Yoga cũng cải thiện chánh niệm. Một thực hành thường xuyên có thể làm cho bạn ít nghiêng để có một thứ hai giúp đỡ hoặc đạt cho món tráng miệng thường. Bạn có được kết nối tốt hơn để nhận thức rằng dạ dày của bạn là đầy đủ, và bạn đang hài lòng mà không có một điều trị đường.

Bạn có thích nó không?

Trong khi yoga có thể là một công cụ trong kho chứa giảm cân của bạn, điều gì làm cho nó có giá trị nhất là bạn có thích hay không. Nếu bạn muốn được đi bộ bên ngoài với con chó của bạn hơn Down Dogging trong lớp học, yoga sẽ không có hiệu quả để giảm cân lâu dài. Bạn phải gắn bó với hoạt động này suốt đời, không chỉ là vài tuần hoặc vài tháng.

Tập Yoga của Vinyasa có thể là một bài tập hay để bổ sung cho một loạt các bài luyện tập, chứ không phải là nguồn động viên duy nhất của bạn. Điều này cung cấp cho bạn sự đa dạng và chống chán nản, vì vậy bạn luôn vận động cơ thể mỗi tuần, từng tháng một lần.

Hãy nhớ rằng, không tập thể dục nào sẽ bù đắp cho chế độ ăn kiêng nghèo nàn. Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, toàn bộ thực phẩm và điều tiết phần.

Đọc thêm

: Liệu Yoga có phải là Tập luyện Tim Mạch?