Vitamin C vào buổi sáng để giảm cân
Mục lục:
- Video trong ngày
- Yêu cầu hàng ngày
- Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ. " Do đó, hãy ăn các thực phẩm giàu vitamin C - hoặc bổ sung vitamin C nếu bác sĩ của bạn cho biết là bạn đã khỏe - vào buổi sáng trước khi bạn tích cực tăng cường đốt chất béo. Ngay cả khi không có buổi tập thể dục có tổ chức vào buổi sáng, mọi người thường hoạt động tích cực hơn và tập thể dục nhiều hơn vào ban ngày hơn là vào ban đêm.
- Các nguồn thực phẩm bổ dưỡng của vitamin C bao gồm trái cây có múi như cam, chanh và bưởi, tất cả đều nổi tiếng vì hàm lượng vitamin C cao.Ví dụ, một quả cam trung bình có 75 miligam vitamin C. Tuy nhiên, 1/2 chén ớt có 95 miligam, 1/2 chén dâu tây có 50, 1/2 chén bông cải xanh nấu chín có 60 quả và thậm chí là một loại nâu trắng khoai tây có 25 miligam vitamin C.
Vitamin C, vitamin tan trong nước được biết đến với hiệu quả trong điều trị bệnh sâu răng và thúc đẩy sản xuất collagen, cũng được chỉ định là yếu tố chính trong quản lý trọng lượng. Vì cơ thể của bạn không lưu trữ các vitamin tan trong nước khi tiêu thụ vượt quá nhu cầu hàng ngày của bạn, nhưng được thải trừ thay vào đó, điều quan trọng là bạn nên tiêu thụ vitamin C hàng ngày. Ăn hoặc uống các loại thực phẩm giàu vitamin C vào buổi sáng để hồi phục sự trao đổi chất và giảm cân. Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung.
Video trong ngày
Yêu cầu hàng ngày
Đàn ông trưởng thành đòi hỏi khoảng 90 miligam mỗi ngày vitamin C, và phụ nữ cần khoảng 75 miligam. Người hút thuốc nên dùng thêm 35 miligam mỗi ngày. Lượng lớn vitamin C có thể có hiệu quả trong điều trị các bệnh hoặc thiếu sót cụ thể. Một loại vitamin chứa 60 miligam vitamin C, và chất bổ sung có sẵn ở các điểm mạnh khác nhau lên tới 1000 miligam mỗi viên. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều hơn 2 gram vitamin C mỗi ngày có thể gây rối loạn đường tiêu hóa. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (U. S. Food and Drug Administration) cho biết bổ sung chế độ ăn kiêng có thể không có rủi ro. Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi bổ sung chất bổ sung vào chế độ ăn kiêng của bạn. Mang vitamin C vào buổi sáng để thay thế những gì đã mất trong đêm và bắt đầu ngày với những lợi ích về chất béo.
