Trọng lượng Tập luyện cho Ruck Marching

Ruck marching, còn được gọi là marching buộc, là một hoạt động mệt mỏi thường được yêu cầu trong chương trình đào tạo và đào tạo lực lượng vũ trang. Nếu bạn không đủ mạnh, hoặc có hình dạng thích hợp, cho một cuộc diễu hành rực rỡ, bạn sẽ rơi vào đằng sau tốc độ dự kiến ​​và phải đối mặt với hậu quả. Trọng lượng đào tạo tăng cường cơ bắp của bạn và giúp chuẩn bị cơ thể của bạn cho một march ruck, đảm bảo bạn đã sẵn sàng khi thời gian đến.

Video của Ngày

Về Ruck Marching

Ruck marching được thực hiện với tốc độ đi bộ nhanh trên địa hình gồ ghề hoặc không đều. Bạn phải mặc một kiện hàng thường có trọng lượng từ 45 pounds trở lên, mũ bảo hiểm và bộ đồng phục của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ phải mang theo vũ khí của mình và một số căng tin đầy nước. Bạn phải giữ một tốc độ ổn định trong suốt một cuộc diễu binh, đẩy cơ bắp của bạn mà không nghỉ ngơi.

Các bắp thịt được kích hoạt trong tháng ba tháng 9

Trong suốt cuộc tuần hành, chân và lưng của bạn bị buộc phải làm việc nhiều hơn các cơ khác. Chân của bạn phải liên tục di chuyển để đẩy bạn về phía trước và hỗ trợ cân bằng trên mặt đất không đồng đều. Lưng của bạn phải hỗ trợ trọng lượng của thiết bị của bạn và giữ cho bạn đứng thẳng với một số lượng đáng kể gánh nặng bổ sung. Nếu chân và lưng của bạn đạt đến giới hạn trong suốt cuộc diễu hành, bạn sẽ không thể giữ được tốc độ mong đợi của bạn.

Cân nặng bao nhiêu để nâng

Sau khi học đúng cách cho mỗi bài tập tập luyện cân nặng, hãy tính toán trọng lượng bạn có thể làm việc thoải mái. Để đẩy cơ bắp của bạn, bạn nên làm việc với một trọng lượng cho phép bạn làm 8-12 lần lặp lại mà không mất hình thức phù hợp. Bắt đầu với trọng lượng thấp và làm việc cho đến khi bạn tìm thấy đúng cho mỗi bài tập. Tăng cân khi bạn khỏe mạnh hơn để tiếp tục thử thách cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi quyết định cân nặng một mình, hãy tham vấn với huấn luyện viên thể chất đã được chứng nhận để đánh giá chính xác.

Thời gian nghỉ ngơi

Sau mỗi đợt tập luyện, bạn phải kiềm chế quá mức cho đến khi cơ bắp lành lại. Trong quá trình chữa bệnh, cơ bắp của bạn tiêu tốn năng lượng để sửa chữa nước mắt nhỏ. Khi những giọt nước mắt này lành lại, cơ bắp của bạn trở nên mạnh hơn và sẵn sàng hơn cho một cuộc diễu binh. Nếu bạn tập luyện trước khi cơ bắp lành lại, bạn sẽ có nguy cơ bị thương, điều này sẽ giúp bạn tập luyện lại.

Cảnh báo

Tham khảo với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu tập luyện thể lực để đảm bảo cơ thể bạn có thể tập luyện. Nếu bạn cảm thấy đau hơn là đốt trong khi tập thể dục, dừng ngay lập tức và nghỉ ngơi cho đến khi nó giảm xuống. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu cơn đau kéo dài hơn năm ngày. Tham khảo huấn luyện viên thể chất đã được chứng nhận trước khi bắt đầu tập luyện tập thể dục. Yêu cầu ông ấy dạy bạn một mẫu hợp thức cho các bài tập và khuyên bạn nên làm nhiều như thế nào.