Trọng lượng Các chương trình đào tạo cho các mô hình nam

Các mô hình nam theo một loạt các chế độ tập luyện sức mạnh để duy trì cơ thể được đục và cân xứng. Các nhà thể hình và vận động viên có thể luyện tập theo mùa, nhưng các mô hình nam giới cần phải xuất hiện một cách xuất hiện liên tục. Mặc dù các vận động viên đánh giá thể lực thể chất của họ với các mục tiêu cụ thể như sức mạnh hoặc hiệu suất trong một môn thể thao đặc biệt, các mô hình nam tập trung năng lượng của họ vào việc đạt được một thẩm mỹ cụ thể, cho dù đó là phát triển cơ bắp nổi bật hoặc cơ thể nạc.

>

Video trong Ngày

Huấn luyện và Ăn kiêng

Trong nhiều trường hợp, cường độ huấn luyện sức mạnh cho các mô hình thể dục nam giới tương đương với các vận động viên thể thao chuyên nghiệp hoặc các vận động viên khác. Các mô hình thời trang nam có thể yêu cầu đào tạo ít hơn nếu họ đang trình bày một hình ảnh nạc hơn. Trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí "Muscle and Strength", mô hình thể dục Obi Obadike tuyên bố tập luyện khoảng 90 phút bốn đến năm lần mỗi tuần. Ông đã kể lại việc dành thời gian đào tạo dài hơn trong quá khứ, nhưng từ đó đã cắt giảm thời gian đào tạo trong khi cải thiện dinh dưỡng của mình để duy trì sự xuất hiện tương đương. Chế độ ăn kiêng của Obadike bao gồm ăn nhiều carbohydrate vào buổi sáng hoặc buổi chiều và thường làm theo chế độ ăn ít carb, protein cao.

Hướng dẫn: Cân bằng cơ thể

Chế độ tập luyện sức mạnh chính xác của bạn sẽ phụ thuộc phần lớn vào loại vóc dáng mà bạn muốn phát triển. Bất kể mục đích của bạn, dù bất kỳ mô hình nam giới nào cũng cần một cơ bắp phát triển đều. Chú ý đến cả hai cơ của đối lập cặp, chẳng hạn như bắp tay và triceps. Trong khi bạn làm việc một cơ, bạn sẽ căng ra khác, và ngược lại, cải thiện tính linh hoạt của bạn cùng với sức mạnh của bạn. Nếu không, hãy cân bằng tập thể dục của bạn để bao gồm tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm gluteus maxmius, quadriceps, hamstrings, người bắt cóc hông và adductors hông, gastrocnemius và soleus của con bê, spinae erector, rhomboids và trapezius cơ bắp của lưng, vùng bụng, ngực, bắp tay và triceps.

Josh Henkin, chuyên gia điều dưỡng và nhà phát triển đào tạo Sandbag hàng đầu, khuyên nên xen kẽ giữa các bài tập cụ thể mỗi 4 tuần thay vì tập trung vào các bài tập cụ thể. Ví dụ, Henkin đề xuất sử dụng máy ép ghế, dips, flyes hoặc push-up, tùy theo sở thích cá nhân của bạn. Cho dù bạn thực hành một băng ghế trống phẳng hoặc một flye phẳng, bạn làm việc ngực của bạn bằng nhau; sự khác biệt rõ ràng là kết quả của sự cô lập cơ tương đối của mỗi bài tập.

Giới hạn về huấn luyện sức mạnh

Trong khi huấn luyện sức mạnh là yếu tố quan trọng để xây dựng khối cơ, bạn có thể thấy rằng ít tập huấn hơn là cần thiết cho mô hình hóa hơn là cho nhiều sự kiện thể thao.Thelonius Johnson, mô hình, diễn viên và huấn luyện viên nổi tiếng, tránh đào tạo cân nặng quá mức để duy trì dáng vóc mỏng manh. Dù bạn tiếp cận phương pháp nào để huấn luyện sức mạnh, có thể bạn sẽ cần kết hợp tập luyện với nhiều bài tập tim mạch để đốt cháy lượng chất béo dư thừa. Nếu bạn phát triển các cơ cứng bụng cứng, nhưng đừng đốt cháy cơ thể của họ, bạn sẽ không đủ điều kiện cho buổi biểu diễn tiếp theo đó.