Những lợi ích của Bench Presses là gì?

Các bài tập bấm huyệt kích hoạt một số lượng lớn các nhóm cơ ở phần trên của cơ thể. Những nhóm này bao gồm pecs, deltoids, cơ của cẳng tay, cơ bắp tay và vùng bụng của bạn. Thêm băng ghế dự bị để tập thể dục để tăng sức mạnh cho việc thúc đẩy sức khoẻ, tăng cường sức mạnh cho thể thao và tăng mật độ xương trong phần trên cơ thể. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến khích người lớn tuổi sử dụng các bài tập đa khớp, cân bằng trọng lượng như một phương pháp cải thiện khối lượng xương, sức mạnh cơ bắp và độ bền cơ bắp.

Video trong ngày

Tạo sức mạnh cho Push-up

Push-up đòi hỏi sức mạnh trên cơ thể. Nếu bạn không thể làm push-ups trên ngón chân của bạn, bắt đầu với bài tập báo chí băng ghế bằng cách sử dụng một 35-lb. quán ba. Một khi bạn hoàn thành hai bộ 10 đến 12 reps, bắt đầu sử dụng 45-lb. barbell, thanh lớn mà bạn thường nhìn thấy trên báo chí. Thêm 5 cân Anh một khi bạn có thể hoàn thành hai bộ 10 đến 12 lần trọng lượng nặng hơn. Mỗi bốn tuần một lần, cố gắng thực hiện các động tác đẩy lên ngón chân của bạn. Ghi lại tiến bộ của bạn.

Sức mạnh xây dựng

Sức mạnh là thước đo thể lực cho nhiều vận động viên giải trí và giải trí. Sức mạnh là khả năng sử dụng sức mạnh, hoặc sức mạnh, trong một khoảng cách nhất định càng nhanh càng tốt. Sử dụng băng ghế nâng để tăng sức mạnh trên cơ thể bạn. Khi sức mạnh của bạn tăng lên, hãy tập trung vào việc thực hiện từng lần lặp lại nhanh nhất có thể. Thực hiện sáu bộ ba đến sáu lần lặp đi lặp lại nhanh để tăng sức mạnh của bạn.

Tối đa hóa các phiên tập luyện

Khi bạn thiếu thời gian, hãy sử dụng băng ghế dự bị để tập thể dục trên cơ thể của bạn. Ngoài ra để làm việc pecs của bạn, bạn cũng đang làm việc deltoids của bạn, triceps của bạn, flexors tay của bạn và abdominals của bạn. Làm các băng ghế dự bị báo chí khi bạn không có thời gian để làm bài tập cho các cơ nhỏ hơn, cơ trên cơ thể của bạn.

Cải thiện Hiệu suất Chạy của Bạn

Chạy với hình thức phù hợp đòi hỏi ít năng lượng hơn, do đó cải thiện hiệu suất của bạn trong khi bạn chạy, giúp bạn chạy nhanh hơn. Cơ học trên cơ thể thích hợp có nghĩa là bạn giữ đầu của bạn, nhìn về phía trước, ngực mở, vai thoải mái và khuỷu tay gần 90 độ. Cơ ngực của bạn giúp xoay tay một cách hiệu quả về phía trước ở vai khi khuỷu tay của bạn ở phía sau bạn. Tay bơm mạnh, hoặc cử động xoay quanh vai, giúp bạn chạy nhanh hơn và chạy dễ dàng hơn.Các băng ghế báo chí, khi bạn thực hiện nhiều bộ từ 15 đến 20 lần lặp lại, điều kiện cơ ngực của bạn để giúp bạn chạy hiệu quả hơn.