Cơ thể chính của cơ thể là gì?

Dù bạn có mục tiêu gì về thể lực, bạn sẽ được nghe nhiều về "cốt lõi". Các giảng viên cá nhân khuyên các bài tập tăng cường cơ bản, và các bài viết trong các tạp chí thể dục đều đi kèm với một quy trình tập luyện mới "cốt lõi" hàng tháng. Bạn có thể có một số khái niệm mơ hồ rằng cốt lõi của bạn là một nơi nào đó ở giữa cơ thể của bạn, ngay xung quanh abs của bạn, và đó là một đoán gần. Cơ bắp cốt lõi của bạn tạo nên khá nhiều của thân mình, và sau đó một số.

Video trong ngày

Mặt trận

->

Vâng, đường ngang và rectus abdominus - những cơ bắp chạy từ ngay dưới xương ức đến eo của bạn - chắc chắn được bao gồm trong cốt lõi của bạn. Những cơ này làm cho bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, từ việc nhà đến chơi thể thao, bằng cách hỗ trợ lưng khi bạn cúi xuống và đứng lên, và chúng hoạt động với các cơ cơ cốt lõi khác để hỗ trợ tư thế.

Quay lại

->

Một số cơ lưng của bạn được coi là một phần của nhóm cơ nang. Lưng dưới của bạn và phần giữa ở giữa của lưng bạn, đôi khi được gọi là "lats" của bạn, là những cơ bắp sau mà cũng là cơ bắp cốt lõi. Cơ lưng chắc khỏe hỗ trợ abs của bạn và giúp bạn với các hành động như ngồi trên bàn làm việc của bạn, uốn cong để buộc giày của bạn hoặc đạt được để lấy cái gì đó ra khỏi kệ.

Bên

->

Chạy dọc theo hai bên, từ xương sườn đến hông trên, là những xáo trộn của bạn. Những cơ quan trọng yếu này giúp bạn xoắn và uốn cong từ bên này sang bên kia. Chúng rất cần thiết cho một cú đánh mạnh mẽ trong sân gôn hoặc quần vợt và là yếu tố quan trọng để chuyển cơ thể của bạn để xem những gì đằng sau bạn.

Chân trên

->

Các cơ của thân mình thường là những thứ cần lưu ý khi bạn nghĩ về cốt lõi của bạn, nhưng chúng thực sự kéo dài xuống dưới chân của bạn. Các cơ cơ cốt lõi của cơ thể trên của bạn nhận được hỗ trợ và hỗ trợ từ cơ hông của bạn. Chúng bao gồm máy uốn khúc hông; kẻ bắt cóc, dọc theo bên ngoài bắp đùi của bạn; và adductors, dọc theo bên trong đùi của bạn. Ngay cả những gân kheo của bạn, trải dài dưới lưng và đùi của bạn, cùng với nhau được biết đến như các khớp háng - được coi là những cơ cơ cốt lõi. Nếu không có những cơ này để hỗ trợ phần còn lại của cốt lõi của bạn, bạn sẽ cảm thấy khó khăn để ngồi xuống và đứng lên, nhấc các vật nặng hoặc mở rộng chân của bạn.