Lợi ích sức khỏe của chạy 2 Miles một ngày là gì?

Chạy hai dặm mỗi ngày là đủ để luôn giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng. Khoảng cách như vậy thường tránh được các chấn thương quá mức thường là kết quả của việc chạy đường dài. Tuy nhiên, như với bất kỳ hoạt động nào bạn làm hàng ngày, hãy theo dõi các dấu hiệu mệt mỏi và khó chịu; những điều này có thể báo hiệu sự cần thiết cho một vài ngày để nghỉ ngơi.

Video trong ngày

Tạo Bones

Mặc dù ban đầu bạn cảm thấy yếu hơn khi đang chạy hàng ngày liên tục 2 dặm, bạn vẫn có thể trông đợi xương của bạn sẽ trở nên mạnh hơn. Một hoạt động tác động cao như chạy sẽ liên tục làm căng thẳng xương của bạn và cho phép họ phát triển mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ loãng xương. Trong thực tế, chạy ít nhất từ ​​15 đến 20 dặm mỗi tuần có thể giúp duy trì hoặc xây dựng mật độ xương của bạn, theo RunningPlanet. com.

Giảm cân và bảo trì

Những người trung bình sẽ đốt cháy 100 calo cho mỗi dặm, bằng với một chi calo trong tổng số 1, 400 mỗi tuần nếu bạn đang chạy hai dặm mỗi ngày. Nói chung, bạn càng nặng, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những vận động viên mới, những người có thể đã bắt đầu sở thích như một cách để giảm cân. Nếu bạn đang chạy hai dặm mỗi ngày, bạn có thể là một người mới bắt đầu hoặc Á hậu trung gian. Điều đó có nghĩa là bạn có thể thấy tỷ lệ mất cân nặng cao nhất trong những ngày đầu của bạn. Nếu bạn bắt đầu lên cao nguyên tại bất kỳ điểm nào, hãy thử chuyển đổi thói quen của bạn với khoảng thời gian hoặc chạy dài hơn.

Cuộc đời dài hơn

Theo Rick Morris trên RunningPlanet. com, chạy ít nhất 10 dặm mỗi tuần có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong thực tế, 10 dặm chạy mỗi tuần thậm chí có thể kéo dài cuộc sống của bạn bằng cách giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và tăng cường chức năng tim. Điều đó có nghĩa bạn có thể chạy hai dặm trong vòng năm ngày mỗi tuần và vẫn tận hưởng tất cả những lợi ích chống lão hóa.

Cải thiện Sức khoẻ Tâm thần

Bởi vì chạy như vậy là một hoạt động thể chất mạnh mẽ, nó có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm lâm sàng và các bệnh về sức khoẻ tâm thần khác, theo một bài báo của Elizabeth McLeod Sadler của Đại học Vanderbilt. Chạy cho hai dặm mỗi ngày cung cấp cho bạn một cái gì đó khác để tập trung vào, cho dù thời gian sẽ đưa bạn 15 phút hoặc 30 phút. Một tiền thưởng là, bằng cách làm bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ có một ổ cắm vật lý hàng ngày cho các căng thẳng của bạn.