Nguyên nhân gây chấn động sau khi tập thể dục?

chuột rút cơ là một sự xuất hiện thường thấy ở cả vận động viên mới tập và thiếu niên. Cơ chế chính xác gây ra chuột rút không rõ ràng, nhưng một số điều kiện đã được chỉ ra là thủ phạm có thể xảy ra, bao gồm mất nước, mất cân bằng điện giải và sự mệt mỏi cơ bắp. Làm việc trong một môi trường nóng và không nóng lên hoặc kéo dài trước khi tập thể dục cũng có thể góp phần làm chuột rút sau khi tập luyện. Nếu chuột rút kéo dài bất chấp các biện pháp phòng ngừa, hãy hỏi bác sĩ để loại trừ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Video trong ngày

Cramps

Một chứng chuột rút là kết quả của cơ bạn bị cưỡng bức và vô tình mà không cần thư giãn. Một chuột rút nhẹ thường kéo dài trong vài giây, trong khi một chuột rút nặng hơn có thể kéo dài vài phút hoặc vài giờ và thường đau đớn. Loét chuột rút nghiêm trọng có thể làm cho cơ co lại một cách mạnh mẽ nó tạo thành một nút thắt hoặc cục dưới da. Chân và bắp chân có chứa các cơ bị đau nhiều nhất, nhưng bạn có thể bị chuột rút trong bất kỳ cơ bắp nào trong cơ thể.

Mệt mỏi

Nếu bạn không có hình dạng hoặc tập thể dục khi bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ bắp của bạn có thể dễ dàng mệt mỏi. Mệt mỏi cơ làm thay đổi hoạt động phản xạ thần kinh cột sống, có thể dẫn đến chuột rút. Nếu bạn đánh giá quá cao bản thân, cơ bắp của bạn đã cạn kiệt oxy, nguyên nhân gây ra sự tích tụ chất thải. Các chất thải, chủ yếu là axit lactic, có thể làm cơ bắp thịt co thắt. Như Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ chỉ ra, một khi sự co lại bắt đầu, tủy sống của bạn sẽ phát ra tín hiệu cho cơ của bạn để giữ hợp đồng. Ngoài ra, nếu bạn không ấm lên hoặc căng cơ, họ không thể hợp đồng như trơn tru và cưỡng ép, dẫn đến chuột rút.

Sự mất nước và điện giải

Nếu bạn làm việc trong môi trường nóng và đổ mồ hôi nhiều, bạn sẽ mất rất nhiều chất lỏng. Việc mất chất lỏng có thể góp phần làm chuột rút, chủ yếu là vì bạn có sự mất cân bằng về điện giải trong cơ thể. Chất điện giải, đặc biệt là kali, canxi, natri và magiê, là các khoáng chất dẫn dòng điện và góp phần co thắt cơ. Nếu chúng mất cân bằng hoặc bạn thiếu đủ lượng trong cơ thể, có thể dẫn đến chứng chuột rút. Không có đủ chất điện giải trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến những kết quả tương tự.

Ngăn ngừa

Để ngăn ngừa chứng chuột rút sau khi tập luyện, hãy uống nước trong, trước và sau khi tập thể dục. Uống nhiều nước trong cả ngày. Rửa sạch nước tiểu là dấu hiệu của sự hydrat hóa thích hợp, vì vậy nếu nước tiểu của bạn có màu tối hoặc có màu, bạn cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn đang đổ mồ hôi rất nhiều trong một buổi tập luyện, hydrate bằng cách uống một đồ uống được tăng cường với chất điện phân. Nghỉ ngơi nhiều, và tránh đẩy vượt quá giới hạn của bạn.Nếu cơ bắp mệt mỏi trong thời gian luyện tập, dừng lại và nghỉ ngơi cho đến khi cơ bắp của bạn hồi phục. Tránh làm việc nếu nhiệt độ nóng, và nếu bạn bắt đầu quá nóng trong khi luyện tập, dừng lại và tìm một nơi mát mẻ để nghỉ ngơi. Uống nhiều nước trong khi nghỉ ngơi, và không bắt đầu tập thể dục nữa cho đến khi cơ thể nguội đi. Ăn nhiều hoa quả và rau cải có hàm lượng khoáng chất cao và uống nhiều vitamin để đảm bảo bạn có đủ chất điện giải trong hệ thống. Nếu các biện pháp phòng ngừa không ngăn chặn chuột rút xảy ra, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Điều trị

Khi bạn cảm thấy chuột rút sau khi tập, ngừng bất cứ hoạt động nào bạn tham gia, và kéo cơ bắp bị ảnh hưởng. Giữ nó kéo dài, chà xát và xoa bóp cơ cho đến khi chuột rút đi. Loét dai dẳng có thể được điều trị bằng nhiệt nếu cơ bị chặt chẽ, và cách tốt nhất là sử dụng túi lạnh nếu cơ bắp hoặc đau. Uống nước hoặc đồ uống thể thao được tăng cường với chất điện giải để hydrat hóa. Nếu chuột rút nặng hoặc không đáp ứng với việc tự điều trị, hãy tìm sự chăm sóc y tế.