Nguyên nhân gây đau khớp háng Sau khi Thực hiện Hủy hoãn?

Nhiều chuyên gia thể hình ca ngợi deadlift là một trong những bài tập luyện tập thể lực tốt nhất mọi người có thể làm. Đó là một tập thể dục sức mạnh đa điểm kích động hệ thống nội tiết và phát triển động tác hông. Thật không may, một số cá nhân kinh nghiệm đau hông trong khi tập thể dục hoặc ngay sau đó. Mặc dù bạn có thể phải nghỉ ngơi, điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những lời buộc tội.

Video của Ngày

Nguyên nhân thường gặp

Một người gây ra cơn đau là hội chứng trán trước đùi. Kỹ thuật deadlift thích hợp đòi hỏi sự kích hoạt của các cơ chính của chuỗi phía sau, hamstrings và glutes trong số đó. Tuy nhiên, nếu glutes không được sử dụng hiệu quả, hamstrings sẽ overcompensate. Điều này có thể dẫn đến sự kích thích của đầu đùi, gắn ở hông.

Giải quyết Đau

Bốn điều có thể giúp giải quyết vấn đề: Khởi động với các bài tập vận động nói chung. Thực hành các bài tập kích hoạt hông và hông như ngồi xổm và cây cầu lượn lờ - tập trung vào việc gập găng trong các cuộc tập trận. Làm theo một chương trình lăn bọt cho thân dưới. Cuối cùng, thực hiện các đoạn tĩnh cho hông và sẹo - nhưng chuyên gia thể dục Eric Cressey khuyên nên nghỉ vài ngày trước khi tái hòa nhập chúng vào chương trình tập thể dục của bạn.