Những người dân xuyên quốc gia phải ăn gì để giảm cân?

Các vận động viên xuyên quốc gia thường cạnh tranh với các con đường trải nhựa, và các địa điểm chung cho các cuộc đua bao gồm công viên, sân gôn hoặc đường mòn. Các vận động viên nhanh nhất là nạc, bởi vì thêm chất béo cơ thể giúp bạn đạt được đầy đủ tiềm năng của bạn trong nước. Chế độ ăn kiêng cẩn thận có thể giúp bạn giảm cân, nhưng không một thực phẩm nào có thể gây ra hoặc ngăn ngừa giảm cân. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​của một bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hoặc chương trình giảm cân.

Video trong ngày

Calo và Kiểm soát Trọng lượng

Sự cân bằng giữa lượng calo bạn đốt và lượng calo mà bạn tiêu dùng xác định xem bạn có giảm cân, tăng cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại của bạn, theo đến Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Bạn sẽ bị mất 1 pound mỡ cơ thể khi bạn tiêu tốn hơn 3, 500 calo hơn bạn ăn. Tỷ lệ giảm cân lành mạnh đối với hầu hết các cá nhân, bao gồm hầu hết các vận động viên chạy xuyên quốc gia, là 1 đến 2 pounds mỡ cơ thể mỗi tuần. Tỷ lệ này đòi hỏi mức thâm hụt trung bình hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo.

Dự toán nhu cầu calorie

Nhu cầu calorie hàng ngày của bạn phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất và mức độ hoạt động của bạn. Năng lượng cần máy tính có thể giúp bạn ước tính tỷ lệ trao đổi chất của bạn, cao hơn đối với nam giới và cá nhân nặng, theo Đại học bang Iowa mở rộng. Chảy nước ngoài chạy 9 calo / kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ. Mỗi người 70 kilogram hoặc 154 pound đốt cháy 630 calo mỗi giờ trong khi chạy xuyên quốc gia. Số lượng calo mà bạn nên ăn nếu bạn muốn giảm cân thấp hơn tổng lượng calo bị đốt trong quá trình trao đổi chất cơ bản và chạy xuyên quốc gia.

Carbohydrate, Protein và Fat

Thiếu hụt calo sẽ dẫn tới việc giảm cân, bất kể nguồn calo của bạn, ghi chú của Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh. Tuy nhiên, bạn có nhiều khả năng giảm cân và giảm cân khi bạn ở trong phạm vi phân phối dinh dưỡng có thể chấp nhận được, có nghĩa là bạn sẽ giảm từ 45 đến 65% lượng calo từ carbohydrate, từ 10 đến 35% lượng calo từ protein và 25 đến 35 phần trăm calo của bạn từ chất béo. Carbohydrate có trong trái cây, rau, ngũ cốc và đậu; chất béo lành mạnh là trong dầu thực vật, các loại hạt và cá béo; Protein có trong đậu, thịt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa và đậu phụ.

Các lựa chọn thực phẩm

Các vận động viên xuyên quốc gia cần phải tập trung vào thực phẩm lành mạnh để ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng trong khi cắt giảm lượng calo để giảm cân. Các loại đường như bánh kẹo và nước giải khát, và các chất béo bão hòa trong bơ, phô mai và các loại thịt béo là những nguồn năng lượng mà không cần thiết. Họ có thể làm giảm cân và tăng khả năng thiếu chất dinh dưỡng.Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh giải thích: Chế độ ăn uống lành mạnh nhấn mạnh đến thực phẩm giàu dinh dưỡng, như trái cây, rau cải, protein nạc, các sản phẩm sữa chất béo giảm béo và chất béo lành mạnh.