Thật không may, bạn không thể đảo ngược thiệt hại phổi thông qua tập thể dục. Tập thể dục có thể, tuy nhiên, cải thiện chức năng của hệ thống cơ thể liên quan, có thể cải thiện độ bền và chức năng hô hấp của bạn. Sử dụng các chiến lược thay thế trong các hoạt động hàng ngày có thể giúp bạn bù đắp thêm cho bất kỳ thâm hụt hô hấp nào. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, vì bạn có thể là quá yếu để bắt đầu tập thể dục hoặc trước tiên hãy yêu cầu điều trị và phục hồi chức năng tim mạch.
Video trong ngày
Lợi ích
->
Nhóm người tập thể dục trong nhà. Một khi phổi của bạn đã bị hư hỏng, bạn sẽ bị hụt hơi thở nhanh và có thể bị mệt mỏi nghiêm trọng. Bạn thậm chí có thể đấu tranh để thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất, chẳng hạn như đánh răng. Chức năng chính của phổi là lấy khí carbon dioxide từ máu của bạn và thay thế nó bằng oxy, và máu của bạn sau đó đi khắp cơ thể để trao đổi các chất khí trong cơ bắp của bạn. Bằng cách tập thể dục phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể cải thiện lưu thông máu. Cải thiện tuần hoàn sẽ giúp cơ thể trao đổi càng nhiều oxy và carbon dioxide càng tốt với các mô cơ của bạn để tối ưu hóa sản lượng khiếm khuyết của phổi của bạn.
Breath Lip Breathing
->
![]()
Người phụ nữ kéo dài ngoài trời trong bộ quần áo yoga. Mặc dù việc oxy hóa đầy đủ là rất quan trọng để hoạt động, nhưng cũng quan trọng không kém là lượng carbon dioxide trong máu bạn. Khi lượng carbon dioxide của bạn quá cao, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và có thể tích tụ thêm acid lactic trong cơ, có thể khiến bạn cảm thấy đau trên toàn bộ. Khi hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ khó khăn hoặc khi tập thể dục, phát triển thói quen sử dụng hơi thở của môi. Hít thở từ từ và sâu, cố gắng lấp đầy phổi của bạn hoàn toàn. Sau đó, rất chậm thở ra với đôi môi của bạn vào một lỗ nhỏ, như thể bạn đang thổi ra một chiếc bánh sinh nhật đầy nến. Lặp lại tiếng thở này cho đến khi bạn không cảm thấy mệt mỏi hoặc thở hổn hển.
Phạm vi Motion
->
Gia đình ngoài trời với tay nâng lên trên cao. Trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục, bạn sẽ có khả năng chịu đựng chỉ các bài tập nhẹ chuyển động. Bất cứ lúc nào bạn giơ tay lên đầu, bạn sẽ bắt đầu một hoạt động hiếu khí, và điều này sẽ đánh thuế phổi của bạn một cách đáng kể. Dần dần tăng số lần lặp lại mà bạn có thể hoàn thành mà không nghỉ ngơi để tăng sức chịu đựng và sức chịu đựng của bạn.
![]()
Huấn luyện độ bền
->
Hình ảnh: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Một khi điều kiện của bạn ổn định, bắt đầu luyện tập độ bền để cải thiện chức năng tổng thể của bạn. Sử dụng một chiếc xe tay cánh, một chiếc xe đạp chân, một chiếc máy chạy bộ hoặc một hình elip, và di chuyển từ từ lúc đầu. Theo dõi nhịp tim của bạn trong suốt để đảm bảo rằng bạn đã tăng nó lên hơn 20 nhịp mỗi phút so với nhịp tim nghỉ ngơi của bạn, bạn nên thu được ngay trước khi bắt đầu tập thể dục. Sử dụng oximet xung để theo dõi mức oxy của bạn, đảm bảo duy trì độ bão hòa oxy từ 90 phần trăm trở lên để tránh tổn thương não và các biến chứng khác liên quan đến nồng độ oxy thấp. Bạn nên chú ý rằng bạn có thể tham gia vào các hoạt động này trong thời gian dài hơn mà không nghỉ ngơi khi bạn cải thiện tình trạng tim mạch. Thực hiện một sự ấm lên và kéo dài năm phút để chuyển cơ thể của bạn vào và ra khỏi bài tập và bảo vệ trái tim bạn.
![]()
