Những bài tập nào giúp bạn giảm xuống eo?

Vẫy một chiếc eo mỏng, thắt lưng? Có một phần giữa của nó giúp quần áo phù hợp hơn, cải thiện tư thế, tăng cường lòng tự trọng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn trong khi nghỉ ngơi bên hồ bơi.

Video của Ngày

Tuy nhiên, nhiều hơn thế nữa, một chiếc vòng eo mỏng có liên quan đến sức khoẻ tốt hơn, theo một nghiên cứu đăng trong Annals of Internal Medicine năm 2015, phát hiện ra rằng béo phì ở bụng có liên quan đến nguy cơ cao tử vong do bệnh tim mạch.

Để giảm vòng eo của bạn, hãy chọn những bài tập hiệu quả nhất, bao gồm tập luyện cường độ cao (HIIT), tập luyện toàn thân và những động tác ab.

HIIT Vs. Truyền thống Cardio

HIIT liên quan đến các giai đoạn xen kẽ các hoạt động mạnh mẽ với thời gian phục hồi. Điều này khác với cardio trạng thái ổn định truyền thống vì bạn có thể có được nhịp tim cao hơn trong những giai đoạn hoạt động mạnh mẽ hơn bạn nghĩ trong khi chạy bộ 30 phút.

Mẫu HIIT Workout

Khởi động lên máy chạy bộ, máy elliptic hoặc xe đạp ở tốc độ 5 phút.

• Tăng tốc độ của bạn để bạn chạy nhanh hoặc đạp xe rất mạnh trong khoảng 1 đến 2 phút.
• Giảm tốc độ và phục hồi ở tốc độ dễ dàng trong 1 đến 2 phút.
• Lặp lại các khoảng cho 5 đến 10 bộ.
• Làm mát bằng cách đi bộ 5 phút.
• Mẹo

Bạn muốn biết liệu bạn có làm việc chăm chỉ không? Các nỗ lực tập thể dục cường độ cao nên làm cho hơi thở của bạn sâu và nhanh, bạn sẽ bắt đầu mồ hôi trong vòng vài phút và bạn không thể nói nhiều hơn một vài từ cùng một lúc mà không dừng lại cho hơi thở.

->

Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều. Tốc độ trao đổi chất của cơ thể là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo. Bạn có một tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi, đó là tỷ lệ mà cơ thể bạn đốt cháy calo khi bạn đang làm hoàn toàn không có gì. Khối lượng cơ thể bỏ ra nhiều calo hơn so với khối lượng chất béo vì cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ để duy trì cơ bắp hơn là chất béo.

Để xem vòng eo của bạn giảm đi, hãy tham gia tập luyện toàn cơ thể thường xuyên. Hai đến ba buổi toàn thân mỗi tuần là một mục tiêu tốt. Làm squats, lunges, deadlifts, push-up, pull-up, lat pulldowns, hàng, báo chí và vai presses.Bắt đầu ánh sáng và dần dần tăng tải khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn để tiếp tục thách thức cơ thể của bạn.

Lời khuyên

Các bài tập phức hợp sử dụng nhiều nhóm cơ tốt hơn để đốt cháy calo và chất béo bụng hơn là các bài tập cách ly. Một pull-up là một ví dụ của một bài tập phức hợp. Vây lưng, lưng trên và bắp tay của bạn đều hoạt động trong suốt quá trình kéo lên. So sánh nó với một biceps curl, một bài tập cách ly, chỉ sử dụng - bạn đoán đó - bắp tay của bạn.

->

• Crunches nhắm mục tiêu abs của bạn, nhưng chắc chắn rằng bạn chọn sự biến đổi tốt nhất. Hình ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Chọn các bài tập bụng phải

Tất cả các bài tập ab không tạo ra bình đẳng. Một nghiên cứu năm 2001 của các nhà nghiên cứu San Diego State đã xếp hạng 13 bài tập bụng thông thường từ ít hiệu quả đến hiệu quả nhất bằng cách đo hoạt động cơ bụng bụng của người tham gia sử dụng các thiết bị điện.

Ba bài tập bụng hàng đầu, theo những phát hiện của họ, là sự sụp đổ của xe đạp, sự tập luyện của đội trưởng và những cú crunch trên quả bóng tập thể dục. Khủng bố truyền thống đã ở trong danh sách ở vị trí thứ 11.

Cảnh báo

Ý tưởng rằng bạn có thể mất chất béo từ một nơi cụ thể trên cơ thể - gọi là giảm điểm - là một huyền thoại. Làm tim mạch và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể, một số trong đó sẽ đến từ bụng của bạn. Thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu ab sẽ giúp bạn tạo ra khu vực giữa của bạn.

Bây giờ bạn đã biết bài tập nào để làm, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để thực hiện chúng. Theo nhà nghiên cứu thực nghiệm Len Kravitz, tiến sĩ, bạn nên đào tạo abs ba đến năm ngày mỗi tuần. Bởi vì nó khó khăn hơn để mệt mỏi hơn các cơ khác trong cơ thể của bạn, Kravitz nói nó thậm chí còn được phép đào tạo abs của bạn hàng ngày.

Đọc thêm:

• 10 Hiệu quả nhất Ab Workouts