Tôi nên tránh bài tập nào khi tôi có kinh nguyệt?

Có rất ít bài tập mà bạn nên tránh trong chu kỳ kinh nguyệt. Trong thực tế, tập thể dục được khuyến khích để làm giảm các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, bao gồm co rút, đau lưng, giữ nước, kích thích và khó chịu khác. Tiếp tục thực hành yoga thường xuyên, hoạt động tim mạch và tập luyện cân nặng có thể giúp cải thiện kinh nghiệm kinh nguyệt của bạn và rút ngắn thời gian các triệu chứng có liên quan.

>

Video trong Ngày

Tránh

Trong số các chuyên gia, chỉ có một số bài tập cụ thể được khuyên dùng để tránh kinh nguyệt cho phụ nữ. Một số bài tập yoga rơi vào hạng mục này, cụ thể là các kiểu đảo ngược như đứng vai, đứng đầu, hoặc cưỡi ngựa, nhưng nhấn mạnh hơn là tránh vị trí hoặc vị trí gây bất tiện cho bất kỳ hình thức nào.

Tập luyện cân nặng

Tập thể dục được khuyến cáo trong chu kỳ kinh nguyệt. Tập huấn về kháng thuốc làm tăng sức mạnh và tăng cường sự trao đổi chất, có thể giúp bạn tránh được tăng cân, một vấn đề phổ biến trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, các bài tập sức đề kháng nhằm mục đích tăng cường cơ lưng và cơ bụng có thể cải thiện sự hỗ trợ cơ bắp và làm giảm trải nghiệm đau đớn liên quan đến kinh nguyệt.

Thực hành Yoga

Yoga rất khuyến khích trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó khuyến khích thư giãn, cải thiện tâm trạng, tư thế tốt hơn, tăng lưu lượng máu và tuần hoàn và sức mạnh cơ bắp. Ngoại trừ vài điều có thể hoặc không khó khăn hơn trong thời gian này, thực hành yoga rất được khuyến khích cho dù bạn ở trình độ sơ cấp hoặc chuyên gia.

Chú ý

Nói chung, phụ nữ có kinh nguyệt được khuyên nên lắng nghe cơ thể của họ và tập thể dục theo nhịp độ riêng của họ, nghỉ giải lao khi cần thiết và cẩn thận không để quá mức. Nếu các triệu chứng tiền kinh nguyệt hoặc kinh nguyệt đặc biệt khó chịu với bạn, hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng và thói quen kéo dài đối với những bài luyện tập có sức ảnh hưởng cao hoặc tập luyện vất vả. Nếu đau là một vấn đề quan trọng đối với bạn trong thời gian này, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn.