Những gì cần tránh để tránh béo phì và tình yêu Xử lý

Một bụng phẳng, săn chắc là một đặc tính vật lý đáng khen ngợi. Nếu bạn đang nuôi một đầu muffin nhưng bạn muốn có một midsection gần giống như một bánh, bạn không nên để cho một số thực phẩm vượt qua môi của bạn. Những thức ăn này chứa nhiều chất đường, chất béo và calo. Hãy để chúng trong chế độ ăn uống của bạn, và bạn đang trên đường đến một thân hình đáng khen ngợi của riêng bạn.

Video trong ngày

Thực phẩm đóng gói

Bất cứ thứ gì bán trong túi hoặc hộp sẽ được tránh khỏi khi đánh bại bụng. Hầu hết các loại thực phẩm này đã được chế biến và tước các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, giúp bạn lấp đầy và là một phần quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Các sản phẩm ngũ cốc tinh chế, giống như nhiều loại ngũ cốc có đường, được gọi là thanh ăn nhanh lành mạnh, bánh quy, bánh quy và các sản phẩm nướng có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng. Khi bạn ăn, bạn sẽ bị tăng lượng đường trong máu, nhưng sau đó lượng đường trong máu sẽ giảm nhanh chóng. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp, và thậm chí bạn có thể thấy mình muốn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao.

Đường bổ sung cung cấp ít hoặc không có chất dinh dưỡng và thậm chí không giúp bạn điền vào. Họ chỉ đơn giản cung cấp calo và dẫn đến tăng cân khi tiêu thụ quá mức. Hãy suy nghĩ về nó: Nếu bạn uống một sôđa và ăn một lát bánh sôcôla với một muỗng kem ở bên cạnh - điều này không khó để làm khi bạn làm việc trong văn phòng với máy bán hàng tự động và lễ kỷ niệm sinh nhật cho đồng nghiệp - bạn sẽ tiêu thụ gần 670 calo. Đó là hơn một phần ba lượng calo hàng ngày của bạn nếu bạn thực hiện theo chế độ ăn kiêng bình thường với hàm lượng 2,000 calorie và bạn hầu như không nhận được bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho nó.

Bạn nên ăn gì

Để tống khứ mỡ bụng, tập trung ăn tươi, thực phẩm toàn bộ bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo, các protein nạc như ức gà, cá hoặc đậu hũ và, với sự kiểm duyệt, các loại hạt và hạt giống. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho biết những thực phẩm tốt nhất để giảm cân là những người có mật độ năng lượng thấp, hoặc calo mỗi gram.Những thực phẩm này thường có nhiều chất xơ, nước hoặc cả hai, và các nguồn tốt nhất là trái cây và rau cải. Bao gồm một lượng chất béo lành mạnh từ hạt và hạt, dầu ôliu và bơ, và cho phép bạn một chút điều trị từng một lần trong khi để giúp bạn gắn bó với chế độ ăn uống của bạn.