Rau Xanh, Rau Quả nào cao L-Lysine?

L-lysine là một trong những axit amin thiết yếu - cơ thể của bạn không thể sản xuất nó vì vậy bạn phải lấy nó từ các nguồn thực phẩm. L-lysin được sử dụng trong sản xuất collagen, chất đạm tạo thành mô liên kết như gân và sụn. L-lysine chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm protein như thịt, trứng, pho mát và đậu phụ. Nó cũng có thể được tìm thấy trong một số protein thực vật. Rau quả nói chung không chứa lượng L-lysine cao, nhưng một số loại rau chứa nhiều hơn những loại khác.

Video trong ngày

Ba Top Three

trong hóa học thực vật. Kale dẫn gói với 197 miligam L-lysine trong một bữa ăn 100 gram. Rau bina - cả tươi hoặc nấu chín - kế tiếp, với 178 miligam L-lysine trên 100 gam. Cải xoong có chứa 165 miligam L-lysine trong 100 gam.

Thiếu lysine

Không có khuyến cáo chính thức cho L-lysine hàng ngày. Sự thiếu hụt L-lysine có thể gây buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi hoặc mất ăn, cũng như thiếu máu và rối loạn hệ thống sinh sản. Trẻ em không phát triển mà không có L-lysine; nó là cần thiết cho cơ thể của bạn để sản xuất carnitine, một chất dinh dưỡng mà chuyển axit béo thành năng lượng. Các vận động viên và những người đã bị bỏng nặng có thể cần L-lysine cao hơn. Những người ăn chay không ăn đậu có thể không có đủ L-lysine từ chế độ ăn uống của họ.