ĐIều gì sẽ xảy ra nếu tôi làm một Deadlift sai?

"Deadlift là một một trong hai hoặc ba bài tập cốt lõi mà một thói quen nên được xây dựng xung quanh, "theo cá nhân giảng viên Scott Carrell, wrtiting cho Đại học Washington. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện một deadlift sai, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của tập thể dục và bạn làm tăng nguy cơ thương tích. Deadlifts là yêu cầu, đòi hỏi sự phối hợp của một số nhóm cơ, tập trung tổng thể và kỹ thuật thích hợp.

Video của Ngày

Nhắm vào các cơ bắp

Deadlift chủ yếu hoạt động cho các cột sống lưng của bạn. Đây là những dải cơ bám hai bên cột sống. Deadlifts cũng có một ảnh hưởng thứ hai trên mông, hông, quadriceps, hamstrings và bê. Các cơ trên lưng của bạn, chẳng hạn như trapezius ở giữa và giữa, và vú đứng, đá vào như là chất ổn định, trong khi abs và obliques của bạn hợp đồng để bảo vệ cột sống của bạn.

Nhận nó Không đúng

Sự chết chóc đặt căng thẳng đáng kể lên lưng bạn. Nếu bạn thực hiện bài tập sai hoặc sử dụng trọng lượng quá nặng và làm ảnh hưởng đến kỹ thuật của bạn, bạn sẽ làm tăng nguy cơ bị tổn thương sau lưng. Đừng nhún vai của bạn ở đầu của phong trào khi bạn thực hiện deadlifts. Theo liệu pháp trị liệu và huấn luyện viên sức mạnh Gray Cook, điều này ức chế khả năng của rotator cuffs của bạn để ổn định vai của bạn và có thể gây thương tích.

Bắt mạnh hơn

Vì deadlift đồng thời kích hoạt một loạt các cơ trên và dưới cơ, và tập trung vào cốt lõi của bạn, tập thể dục làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Nó rất hữu ích cho các vận động viên và jocks những người muốn tăng sức mạnh bùng nổ để cải thiện hiệu suất thể thao. Deadlifts không phải là sự bảo vệ của jocks. Viết cho The Athletic Build, huấn luyện viên thể dục Allison Moyer lưu ý rằng bài tập cũng cải thiện tư thế của bạn, và khả năng của bạn để thực hiện các nhiệm vụ trần tục như nâng vật từ sàn nhà.