Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi bắt đầu ăn ít calo hơn?

Việc cắt giảm lượng calo cũng có nghĩa là giảm các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ăn quá ít calo và chất dinh dưỡng có thể dẫn đến những vấn đề sức khoẻ đe dọa đến mạng sống làm giảm cân ít nhất trong mối quan tâm của bạn. Mỗi chức năng của cơ thể đòi hỏi một lượng calo nhất định để thực hiện trơn tru. Bạn thậm chí đốt calo khi bạn đang ngủ. Bạn phải đảm bảo rằng bạn có đủ lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn - ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Video trong ngày

Yêu cầu hàng ngày

Theo Mayo Clinic, yêu cầu calo hàng ngày của bạn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, kích thước cơ thể và thành phần của bạn và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn cần, cơ thể sẽ tích trữ thêm calo làm chất béo, làm tăng cân. Khi bạn tiêu thụ ít calo hơn, cơ thể bạn sử dụng lượng calo từ chất béo đã lưu trữ, làm mất cân. Lượng ăn hàng ngày của bạn nên ở trên 1, 500 calo nếu bạn là một người đàn ông, hoặc 1, 200 calo nếu bạn là phụ nữ.

Sức khoẻ

Ăn quá ít calo trong một thời gian dài có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn. Không chỉ bạn đang mất đi cơ thể lượng calo cần thiết để hoạt động, nhưng bạn cũng mất đi chất dinh dưỡng cần thiết. Những ảnh hưởng vật lý khi ăn quá ít calo bao gồm huyết áp và huyết áp trong máu nguy hiểm, có thể gây chóng mặt và ngất xỉu; loãng tóc hoặc rụng tóc; giảm mật độ xương; nhịp tim bất thường; móng tay dễ gãy; da khô; mệt mỏi; ngừng kinh nguyệt; và táo bón.

Kết luận

Nếu giảm cân hoặc duy trì là mục tiêu của bạn, tăng mức độ hoạt động thể lực để đốt thêm calo có thể hiệu quả hơn việc ăn ít calo hơn. Giảm lượng calo cần được thực hiện tốt nhất sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn, những người có thể phát triển một chế độ ăn uống giảm cân đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Chế độ ăn kiêng dưới 1, 200 hoặc 1, 500 calo không được khuyến cáo, trừ khi được thực hiện dưới sự giám sát y tế.